朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師
「醫生，我最近總覺得胸悶、頭痛、心悸但就是找不出原因，我是不是身體哪裡出問題?」 「每到考前我總是一下胃痛一下又拉肚子，有沒有特效藥?」 「我的過敏怎麼就是好不了，也找不出原因，怎麼會這樣呢?」
出問題的也許不單是身體，該服用的也許不是特效藥，你該注意的是自己的心理免疫力，根據我閱讀了上百篇文獻，保守估計至少有70%的身體病痛是與心理有關的。
在這疫情肆虐的時期，大家都知道只有提升免疫力來抵抗病毒入侵才是治本之道，我們的心理也存在著免疫力幫助我們抵抗逆境、壓力、挫折、失落的來襲；然而，為何有些人的免疫力好，很快的調適心情再戰起來，有些人還沒真正跟別人打仗時，就先輸給了自己，糾結於負面情緒中呢？
其實，心理免疫力會出現的問題與身體免疫力相似，在想要提升之前，先來看看我們是否也掉入這些常見的通病吧！
分不出壞人： 就像癌症，一開始身體並未偵測出有什麼異狀，但隨著癌細胞長大、轉移，等到發現了已為時已晚莫可奈何。 有時聽人說不乾不淨，吃了沒病還真的有點道理。因為免疫力的存在本就離不開細箘。心理免疫力的培養也是這樣，如果沒有經過挫折的考驗，又怎麼會有危機意識、保持警覺性與敏感度呢? 人說「小時了了，大未必佳」，不是表現優異不好，而是他人的眼光和掌聲會使其活在虛幻的追逐中，喪失了心理免疫力，等到一些不如意來襲，就像壓垮駱駝的最後一根稻草。所以，心理的成長絕對脫離不了現實生活，為何要多接觸不同事物、寬廣人際關係、累積社會歷鍊，因為，有好有壞、酸甜苦辣交織、現實的人生舞台才是心理免疫力最好的培養場。
錯把好人當壞人： 紅斑狼瘡、過敏…等，就是屬於自己攻擊自己的自體免疫疾病，其實很多是有益處的，但身體的防禦系統卻敵我不分，全部殲滅。 對心理的成長來說，有些不順利反而是件好事，有些挫折反而學習更多，有些失落卻讓人提升一個高度，但我們也開啟了全盤防衛模式，用盡全力抵抗、逃避，就是不願意接受生命的考驗，最後只能鑽牛角尖，把自己逼上絕路。 我們不是沒事就去找痛苦來受，然而如果他們找上門，逃不開、躲不過、避免不了，當我們能夠把小人也看成貴人，把每一段過程都當作是一個生命的歷練和領悟，就不需要那麼費力求復原，我們自然會有很好的免疫力能去調節那些過不去的事物。
打不過壞人： 免疫系統偵測出了真正的敵人，想要給他們迎頭痛擊，但卻赫然發現自己陣營裡的居然都是老弱殘兵，上了戰場只是找死而已; 所以當考完一場大考、辦完一場大活動、終於完成了高難度的工作，身體卻最容易連一點小風寒都變成了大感冒。 相信你我都有過身處逆境卻無力抵抗，有心無力，只能投降的經驗，尤其是遇到禍不單行、屋漏偏逢連夜雨的時候，我們的心理已經脆弱到不能承受再多一點點了。 就像身體免疫力並非憑空而來，規律作息、健康飲食、充足睡眠、運動習慣等都可使我們的戰鬥力提身，心理免疫力也沒辦法臨時抱佛腳，需要平時就學習、練習和保養，心理的認知、情緒、行為如同三個齒輪相互影響，我們可以從任一角度切入來成長自己，具體的方法就讓我接下來陸續與你分享吧!
美國作家Elbert Green Hubbard說：「如果生命給你一顆檸檬，你就把它拿來做成一杯檸檬汁吧！」 因為世界的變動和不確定性，請提升全方位的免疫力，更有意識的關注和鍛鍊自己的生心理，讓我們能更有韌性與信心，攜手穿越未知的未來與風險。
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