對愛，一直以來你都想錯了：學會愛自己，也能安然去愛的24堂愛情心理學

作者序 日漸安心，從一個人到兩個人的戀愛心理學

推薦序 發揮天蠍座「療癒者」的天賦，提供一針見血又容易服用的見解
──占星專家 唐綺陽
 
推薦序 要愛，不一定需要傷害
──溝通表達培訓師 張忘形
 
推薦序 兼顧理性與感性，這就是我們需要的愛情心理學！
──諮商心理師、婚戀顧問 瑪那熊
 
推薦序 愛情，不需要很厲害，但需要真誠和用心
──諮商心理師 鍾筑凡
 
推薦語 跨界名人‧依戀推薦

Chapter 1
／愛在怦然心動時／為什麼我總遇不到對的人？
 
關於愛情，或許一直以來你都想錯了──愛的重新定義
你是不想強求，還是不願將就？──四種單身類型
製造神祕感，對關係有幫助嗎？──關係變好的兩個規則
為何他一直不願意定下來？──破解曖昧延長症候群
為什麼，總是遇不到對的人？──住在你心裡的三個陰影
我是不是很糟，才一直遇不到愛我的人？──破解你的非理性思維
為何他寧願曖昧，就是不願意「在一起」？──沒有開始，也還是會失去
 
Chapter 2
／愛在糾結不安時／為什麼總是愛得那麼苦？
 
當委屈感大過於愛，怎麼走下去？──關係裡最重要的兩件事
你是缺乏安全感的人嗎？──十二個問題，了解你的依戀風格
焦慮依戀者也能走出不安，好好愛？──五種因應策略
他是逃避依戀，還是沒那麼愛你？──三件事辨識他的逃避依戀
主動提出需求，等於對方不夠愛你？──矛盾依戀者的兩步驟練習表達
他總是和舊愛聯絡，真的沒問題嗎？──感情裡的「背後靈」
你想談，他不想，怎麼辦？──五大溝通重點，突破單面無力
為什麼越幸福越害怕會結束？──愛情裡的五個基本恐懼
他總是不想要，怎麼辦？──性愛誘惑心理學
如何成為不安全依戀者的安全堡壘？──讓伴侶邁向安全依戀的兩種方法
為他做了這麼多，為什麼他還是不滿意？──其實不付出，也是一種愛
當愛走偏了，怎麼辦？──維繫關係的兩個關鍵時光
 
Chapter 3
／愛在心碎破滅時／分手後，如何快樂？
 
當愛到了盡頭，如何提分手？──好好說再見的五個步驟
【海苔熊專欄】分開以後當朋友？──最讓人氣餒失落的假性朋友關係
為什麼失去了關係，同時也失去了自己？──分手後的情傷與課題
為何會一直夢見他？──走出心中那個大魔王的陰影
分手就該馬上尋找新對象？──重新解讀「別為了一棵樹放棄整座森林」
分手了，還能彼此問候嗎？──不愛了，一點點的關心都是打擾
 
結語 好好陪伴你自己，給餘生一點自我接納的勇氣

作者序

日漸安心，從一個人到兩個人的戀愛心理學

　　這本書我想要寫給在感情裡跌跌撞撞，經歷傷心但是又害怕失望，自我要求但卻一直沒有結果的你。

　　距離上一本書出版已經過了兩千多個日子，這段時間我一直在想，要用什麼樣的文字，什麼樣的溫度，才能夠給予「足夠溫柔」的陪伴，所以拖拖拉拉，沒想到一拖就是好幾年。後來某天晚上我到公園散步，皎潔的月光灑在我的肩膀上，我突然明白，月亮雖然每天都一樣，可是它的存在就足以讓在夜裡感到寂寞的人，有一種「我不孤單」的完整。所以我開始整理這些年來我發表在不同平台的文章，善良的編輯汝雯很有耐心的幫我集結成冊、等待我龜毛的整理參考文獻，再加上一些潤飾跟修改，以及最重要的，我為每一篇文章都寫了想給你的一段話，就成了你手上的這本書。期待它像月色一樣，可以讓你在每一個覺得「不知道該怎麼走下去」的晚上，擁有一盞溫暖的光。

　　永遠不夠好的自己

　　在這些年醞釀、等待出書，一直到終於整理出版的過程，我發現其實某種程度上也反映出許多人戀愛中的模樣。比方說，在感情裡面我們會經常面臨下面幾種心情：

　　●求好心切，用盡一切努力希望對方改變。
　　●明明努力了很久，但是卻發現好像一直沒有辦法達到自己的目標，或者是心中的標準。
　　●有一種失望跟無力的感覺。
　　●可能再來就放棄、放著擺爛，當別人問及你的感情，你就會笑笑的說：「還不就那樣」。
　　●回首過往，覺得這一路以來好像什麼都沒有完成，還是重複同樣的劇本。
 
　　但這些可能都只是表面的現象，如果你往下探索，你會發現所有人際關係互動的困境，幾乎都來自於下面兩個因素：缺乏安全感（insecurity）以及無法自我接納（self acceptance）。因為害怕自己終究不會被愛，所以努力的去抓住一些東西、留下一些人、甚至待在自己覺得辛苦的關係裡面；因為懷疑自己可能不夠有價值，所以拚了命的想要去做一點什麼、讓別人能夠愛自己，連對方踩了你的線、甚至是原本不是自己該負責的事情，都變成自己的責任；因為太恐懼最後自己仍然剩下一個人，所以在感情裡面忍氣吞聲、在關係裡矛盾的拔河，在被拒絕的時候懷疑自己存在的意義……。

　　所以在人來人往又人去樓空之後，每一天還是過得不安穩，還是有一個焦躁的地方想要被平衡，還是在想起過去某一些背叛跟傷口的時候，陷入深深的黑洞。或者是，表面上看起來好像很堅強、很正常，但只要一個人的時候，許多過往的失望還是會湧現，可能是罪惡感、次等感、不值得感、落後感等等，這些感覺就像是鬼魅一樣，如影隨形的跟在身邊。
 
　　關係裡的恐懼

　　要如何擺脫這些在關係裡的不確定感，以及在自己身上的焦慮？以前我就會說，這裡有ABC三個方法，請照三餐服用，兩個月之後馬上見效。但因為這些年來開始讀了諮商所，了解許多生命都有它獨特的重量，許多感情與人際關係的議題，都不是一朝一夕，可能跟過往的經驗有關、也可能跟長久以來腦袋裡面一個固著無法被改變的聲音有關，更可能跟你所處的環境、身邊的人給予的壓力有關。也因為這樣，光是每一個小小的改變跟挪動，都是很不容易的。不論是曖昧追求或交往，相處分開或放下，每一個階段有每一個階段的難題，而每一個難題都會有無限多種可能的結局。在關係裡，我們渴望被愛又害怕失去，只能夠用有限的自己，去愛那些也同樣在意我們的人。

　　值得慶幸的是，就算是有限的自己，也已經是足夠好的自己了。就像一開始我說，我想要出一本「可以好好陪伴大家」的書，結果拖拖拉拉就好多個寒暑，我一直覺得自己寫的東西好像有某種「不足夠」，卻忽略了在這樣的不足當中，我的文字已經不知不覺地陪伴了大家許多個秋冬。你也一樣，你有很多很棒、很美好的地方，可能你還不夠有自信、可能還是會時不時想起自己很糟糕、常常自我懷疑，但這一切本來就是生命當中的日常，身為一個平凡人，本來就是有時候會為自己感到開心，有時候會對自己感到失望，但也因為有情緒的起伏，讓我們更像一個「真正的人」。

　　一起，把自己愛回來

　　這本書，同時也是要獻給「認真過生活、認真去愛」的你。從一開始的選擇伴侶、認清自己的需求、理解自己可以單身而且不將就；到中間的相處和不安、衝突與磨合；一直到最後主動提分手的步驟、被動離開的調適，甚至是面對心中那種「放不下」的感覺，每一篇文章除了描述一些心理學的概念、研究、和我的想法之外，我也希望提供一種陪伴的感覺，讓每一個閱讀的人，可以在「不小心又掉下去」的時候，可以輕輕的被接住，然後慢慢地，靠自己的力量，接續往後的旅途。

　　一直以來，你已經很努力了，你努力在讓自己變好、努力去追求自己想要的感情、努力在愛那些你很愛的人；一直以來，你可能嘗試逃避心中某一個黑暗的地方、迴避那些你一直不敢觸碰的過往，渴望自己能夠像小孩一樣，有一天能夠被好好的愛回來；一直以來，你靠自己的力量走了好遠好遠的路，有時候總是覺得辛苦又沒有辦法得到祝福，那麼現在你可以稍微放輕鬆一點，或許眼前的路還有許多的顛簸，或許還會遭遇很多無法預期的失落，但我相信只要彼此相伴，就能面對那些一個人無力面對的困難。

　　把你的手給我，我們，一起走。
 
推薦序一

發揮天蠍座「療癒者」的天賦，提供一針見血又容易服用的見解
占星專家 唐綺陽
 
　　初遇海苔熊，是在公視的心理節目「大腦先生」，節目主旨是探討來賓心理，現場坐鎮多位諮商師與心理專家，海苔熊就是其中一位。

　　出色又努力的年輕人，是他給我的印象，所以當他進軍podcast界做「海苔熊心理話」時，也馬上給予支持。

　　這世界，因為網路發達、資訊爆炸，大家「有機會活得比以前的人更明白」，但人畢竟是人，腦子就算明白，但心理還是百轉千迴、問題多多，更別說若環境還沒跟上，人就不免疑懼，是不是自己想錯了？所以被外界各種綁架，做不了自己。

　　這時代的人，需要的已不只是資訊，還需要「安心」，需要懂心理的人告訴我們，疑懼因何而出？只有我有這問題嗎？以及如何安放自我？趕緊的，心理健康得追上腦子吸收的各種資訊才行。

　　很高興海苔熊發揮天蠍座「療癒者」的天賦，順著讀者的心，點出「懼怕愛不好」的種種問題，提供一針見血又容易服用的見解，寫出這麼一本「安心」之書，畢竟這新世代做自己已不容易，更遑論談好一個精緻的戀愛，我們真的需要一本手冊與良藥。

　　希望這本書能為在愛中焦慮、迷惘的人灑下天光，對愛從此有新理解，那就功德無量了。

　　趕緊進化吧，渴望愛的年輕人們，加油喔。
 
推薦序二

要愛，不一定需要傷害
溝通表達培訓師 張忘形
 
　　我是一個教溝通的人，但之所以會教溝通，是因為我渴望關係。

　　過去，我常常在關係中碰壁，尤其是戀愛中的關係。我一直相信愛是一種感覺，感覺對了，兩個人就能長久。但每次我遇到了感覺對的人，卻總是在相處上破滅。也有些時候，我們相處得不錯，但最終卻被我自己的不安全感打敗。

　　於是在一次一次的受傷中，我才發現，愛是一種感覺，但戀愛，是一種經營關係的方法。在這個過程中，我們可能需要先照顧自己，接著理解對方，並隨時提供支援。能彼此獨立，又可以相互依賴。

　　以上的概念，我可以講得很清楚，但如果你要問我這些轉變是什麼，老實說我可以跟你分享經驗，也可以告訴你做什麼有用，但卻沒辦法告訴你「有用」背後的道理是什麼。

　　但是，在看完海苔熊這本書後，他把我想說卻不知道該怎麼說的概念，用有系統的方式說得非常清楚。並且搭配各種不同的情境，也許是單身的你，或是身在關係卻無力的你，也可能是剛分手的你，都有適合自己的功課。

　　偷偷說一下，我自己在書中看到以前的自己。總覺得付出就是一種愛，所以我會很努力的付出，希望對方也愛自己。但當我發現，對方沒辦法和我的付出一樣時，我就會非常生氣，覺得對方只是愛他自己，根本沒有愛我。

　　但老實說，我也是那個愛自己的人，我期待透過不斷付出，甚至把兩人綁定，來證明我們彼此都有愛。但也許愛他的方式，是尊重對方的自由和空間。

　　看到這個章節 的時候，我都在想如果我早個十五年看到這本書，我想我的感情之路應該可以更加順遂。不過，千金難買早知道。如果你看到了這裡，也在關係中遇到一些難題，我好希望你能夠獲得愛，但不要從受傷中學習。

　　因此邀請你一起閱讀這本書，讓「愛自己」不是一句口號，而是一種練習。讓你真正的愛自己，也能好好去愛。
 
推薦序三

兼顧理性與感性，這就是我們需要的愛情心理學！
諮商心理師、婚戀顧問 瑪那熊
 
　　「辣個男人終於要出書啦！」接到推薦序邀請時，我心裡浮現的這句話。這些年來，我們總能在網路許多平台、專欄，看到海苔熊用溫暖柔和文字，包裹著清晰理性的知識，來解答許多人的愛情困境。但一本架構完整，彷若情場迷霧指南的書籍（如同他前兩本書），相信許多人跟我一樣，已經敲碗許久了吧！

　　「我好興奮、我好興奮啊！」則是我細讀後的第一個念頭（請自行腦補梗圖），期待大家也能盡快看到本書。我本身在「愛情教育產業」打滾許久，發現近幾年不少網路文章或影片大聲疾呼「女人都是慕強擇偶」、「男人就該當Alpha」、「Beta只會淪為供養者」、「在關係裡透露脆弱會被女伴鄙視而離開你」……至於理由？往往推給「基因影響」、「生物本能」、「繁衍需求」。你各位看到這類網路內容，若是抱著娛樂心態觀之，其實無傷大雅（請支援「奇怪的知識增加了」貓咪圖）。但我卻遇過不少人信奉這些過於偏頗、偏激的論點，在脫單或關係經營的道路愈走愈偏。

　　人類愛情若被如此簡化看待，甚至忽略了社會文化、心理的影響，是非常危險的事情。而海苔熊運用他豐厚的心理學知識，搭配眾多實證研究，從多元且廣泛的角度，讓我們得以透過理性一窺愛情之祕密。但別誤以為這是本充滿理論的學術書籍，相反地，你會在字裡行間感受到和煦的陽光與微風，一如海苔熊帶給大家的暖心日常。

　　不論渴望脫單、想維繫現有愛情，或超前部署分手療癒，這本書都將帶著你前行。沒有誇張聳動的標題、也沒有艱澀難懂的文字、同時兼顧理性與感性，這就是我們需要的愛情心理學！
 
推薦序四

愛情，不需要很厲害，但需要真誠和用心。
諮商心理師 鍾筑凡
 
　　「我終於要出新書了，我有榮幸請你幫我寫推薦序嗎？」

　　「好。」

　　簡短的對話，好像顯得這份邀請有點突然，我的承諾有點草率。

　　但事實上，不論對海苔熊或對我來說，都是新的嘗試和練習，畢竟他難得開口請託，而我也難得不假思索地答應。

　　只是當我意識到愛情心理學並不是我的專長，內心難免緊張了起來，腦海中不斷浮現許多「你是專家嗎？」「你的愛情順利嗎？」這種自我質疑的問題常常不請自來，擾亂人心。直到收到新書之後，仔細閱讀、咀嚼字裡行間的字句，心裡的不安逐漸被安撫。書中的每一個篇章都讓我想起他在這段醞釀出書的日子裡，經歷了好多難以熬過的困境，即便如此他依然持續書寫，除了安頓自己，也陪伴大家。在這段不容易的日子裡，他完成了一件不簡單的事，如今我有機會向大家分享這本書，也是我的榮幸。

　　「愛情，不需要很厲害，但需要真誠和用心。」

　　這是一本對愛重新定義的書，透過一道道對愛的困惑，反應著那些我們原本以為愛應該如何又如何的想像與期待。我們常順著自己的想像和期待踏進關係，內心卻隨著相處而開始退卻和不安，那種害怕自己被看穿，卻又渴望被瞭解的心情，常讓人不知如何是好。而這本書就像一面鏡子，讓我們看見自己在關係中的樣子，鼓勵每個人真誠地接觸自己、面對自己的需要和感受，然後允許它們的存在，坦然地迎接關係中的各種可能。

　　只是我們都明白「愛，很簡單，但愛起來卻好難。」

　　一直以來，我很佩服海苔熊總能將那些不容易理解的心理學研究，用很淺白的方式或是令人會心一笑的例子，讓人明白愛情中的現象和道理，這本書依然保有這樣的特色。只是我們都明白「愛，很簡單，但愛起來卻好難」，親密關係中的親近與疏離，就像體感溫度那樣地直接卻難以言喻，有時候就算只差一度也渴望著能被好好地擁抱。我想這本書最初的初衷莫過於此，給予需要陪伴的人，恰到好處的溫暖，然後繼續在關係中練習，繼續在關係中成長。

　　最後，我希望能將這本書推薦給在關係中尋找愛，在愛中尋找自己的每一個人，並深深祝褔。