Encontrar un entrenamiento de cuerpo completo que se pueda realizar en cualquier lugar y que además de todo sea apetecible parece misión imposible. Pero gracias a los expertos que están constantemente revisando cuáles son los mejores ejercicios, los más efectivos para cada situación, etc., podemos probar diferentes rutinas que nos abran el apetito por el fitness.
Si realmente estás decidido a ponerte en forma y trabajar la musculatura, entonces la serie de ejercicios recomendada por Elle Linton en el medio Fit&Well es precisamente lo que debes probar. Sobre todo si vas justo de tiempo o de ganas de pasarte media tarde en el gimnasio.
Razones hay muchas para darles una oportunidad, pero las más importantes es que son solo tres, que cada uno de ellos trabaja el cuerpo al completo y son casi entrenamientos por sí solos, y que además no requieren de mancuernas ni ningún material si no te apetece. ¿Qué más se puede pedir?
La realidad es que no son ejercicios nuevos ni revolucionarios, pero como todo, a veces lo más clásico es lo que mejor funciona. Con tanta variedad de rutinas nos podemos olvidar de ellos, pero aquí estamos para recordarlos.
- Bear Crawl o caminata del oso: 8-10 repeticiones hacia adelante y atrás
- Levantamiento turco: 3-5 repeticiones por cada lado
- Flexión + elevación de pierna: 8-10 repeticiones
Con todos ellos trabajarás piernas, glúteos, core, brazos, hombros y hasta la espalda. Al ser pocos movimientos encontrarás más motivación para no saltarte la rutina del día, y es que en menos de lo que tardas en ponerte la ropa de deporte habrás acabado.
Eso sí, que su duración no te engañe porque es tan duro como cualquier otro entrenamiento más largo. No obstante, puedes adaptarlo a tus necesidades. Si eres principiante incluso puedes realizar únicamente el primer ejercicio con las repeticiones que te sean más accesibles, si tienes un nivel más avanzado, puedes añadir más o incluir mancuernas u otro tipo de pesas para aumentar la dificultad. ¿Lo pruebas?
