Nos guste o no, con el paso de los años no se puede ejercitar de cualquier forma. Ahora bien, como demuestra este entrenamiento HIIT para mayores de 50, sí que es posible ponerse en forma a cualquier edad.
Lo primero que hay que dejar claro es que con 50 y 60 años se está en la flor de la vida, eso por supuesto, pero que nos sintamos bien y con la energía que teníamos a los 20 no significa que nuestros huesos y articulaciones puedan aguantar de la misma forma.
La realidad es que a medida que nos hacemos mayores tenemos que tener más cuidado y proteger nuestro cuerpo. Es por ello que los expertos siempre recomiendan realizar ejercicios de bajo impacto cuantos más años cumplamos. Deportes como el yoga, pilates, o el taichí están entre los más aconsejados.
Ahora bien, de acuerdo con los entrenadores personales de Pure Gym, las rutinas de alta intensidad a intervalos también puede ser perfecta tengas la edad que tengas, eso siempre y cuando las hagas correctamente y adaptada a tu nivel físico, claro.
Por suerte para todos, estos profesionales han compartido el grupo de ejercicios perfecto para crear un entrenamiento HIIT para mayores de 50 (y también para los menores de 50 porque moverse hace bien a todo el mundo).
Así que tengas la edad que tengas puedes probarlo, pero si estás en esa franja y no sabes cómo o por dónde empezar, este puede ser un punto de partida ideal. Lo esencial es empezar con calma, por supuesto hablar con tu médico de cabecera si tuvieras algún problema de salud, y acudir a los entrenadores si tienes alguna duda.
Este tipo de ejercicios ayudarán a mejorar la capacidad cardiovascular, mejorar el equilibrio, acelerar el metabolismo y hasta mejorar la densidad ósea. Combinado con una buena rutina de fuerza (también adaptada) para recuperar la masa muscular perdida, estarás en la mejor forma de tu vida.
Entrenamiento HIIT para mayores de 50
- Marcha en el lugar - 1 minuto
- Círculos con los brazos - 30 segundos
- Mover piernas hacia adelante y atrás - 30 segundos
- Marchar en el lugar - 30 segundos + 1 minuto de descanso
- Elevación de talón + elevación de pantorrillas - 30 seg + 1 minuto descanso
- Sentadillas con silla - 30 segundos + 1 minuto descanso
- Elevación lateral de piernas - 30 seg y 1 minuto descanso
- Flexiones sobre la pared - 30 seg y 1 minuto descanso
- Flexión lateral - 30 seg + 1 minuto descanso
- Estiramiento de pie o sentado - 1 minuto
- Movimiento de cuello - 30 segundos
- Respiración profunda - 30 segundos
