學霸筆記術：抓住重點，超越讀書的人生祕笈

　　乙烯畢業自北一女數理資優班，曾代表臺灣參加國際科展，目前就讀政治大學心理系、輔修教育系，經常在Instagram上分享學習心法、讀書祕訣和學生心理，引起數萬學生與師長的共鳴及迴響。

　　她以一名學姊及影響過無數學子的講師身分寫給青少年，更以一個女兒的身分寫給家長。學生可以從書中學習如何提升動機、學得更好、享受學習；家長則可從中看見孩子的世界，從不同學子的故事理解孩子的心，有愛相陪、共同成長。

　　【學霸的學習 × 心態 × 筆記，毫不藏私，完．整．大．公．開！】

　　▁▂▃讀懂學習動機、制訂你的學習策略▃▂▁
　　「老是分心怎麼辦？」→打造專屬於你的學習前儀式。
　　「沒辦法一直讀書？」→肯定自我，訓練你的意志力肌肉。
　　「昨天背的單字，今天又忘了！」→善用白紙學習法，主動回想，增強記憶。
　　搞懂你的學習動機，對症下藥，重燃你對學習的熱情與持久度。

　　▁▂▃學霸筆記術大公開▃▂▁
　　「筆記一定要五顏六色才好？」「不會畫畫還能做筆記嗎？」「筆跡不夠工整怎麼辦？」
　　做筆記時遇到的迷失和困擾，都可以迎刃而解，特別公開乙烯珍貴的手繪筆記內容，帶你寫出自己的「學霸筆記」。

　　▁▂▃學習的困境，學生和家長都懂▃▂▁
　　分享乙烯在擔任學伴時的個案故事，不論是手機成癮還是考試成績不見起色等等，
　　身為學生，可以從中得到理解；身為家長，可以知道該怎麼幫助孩子不再受挫灰心。

　　▁▂▃學習歷程不再困擾你▃▂▁
　　根據BAR原則、STAR原則，從架構、核心概念到視覺化呈現方式，學習歷程不再是讓人望之卻步的大工程，而是好好回顧自己，踏上新的學習旅途前的一大利器。

本書特色

　　★北一女數理資優班、教育部評選「傑出大學伴」，「筆記公主」乙烯的第一本書！
　　學習心態、筆記術、內在療癒一次囊括！

　　★最貼近萬千學子的高分筆記術，
　　最懂當孩子陷入學習困境時家長該說與該做的事，
　　手把手帶你找回自己或孩子的學習動機、
　　分享筆記要點、培養愛上學習的心態。

　　★作家、丹鳳高中圖書館主任／宋怡慧、臨床心理師／吳家昀（加加）、心理師／王雅涵——真心推薦

專業推薦

　　不覺得這本書就像是位好戰友在與你對話嗎？ 乙烯呈現豐富的心理學實證資料與應用方式，同時真誠分享自己的脆弱和面臨過的挑戰，使得本書不僅是知識的傳遞，更是一種情感的連結和鼓勵。無論你是學生、工作者，或只是單純想學習新知的人，這本書將成為學習路上的好夥伴，給予實質的支持和溫暖。 ——臨床心理師／吳家昀（加加）

　　每個人都需要找到屬於自己的讀書方法，乙烯以大姊姊的身分，告訴所有想要努力卻不知從何做起的同學們：「你們已經很棒了。」 學習本來應該就是有趣的事情，現實的各種壓力卻奪走了我們原有的那份快樂，但我們都可以找回起初的那份動力，你不用贏過任何人，只需要超越昨天的自己，乙烯不只是學霸，更是一個努力且有禮貌的好榜樣。 ——心理師／王雅涵

作者簡介

乙烯

　　「我們都在學習的路上，像石縫裡的綠芽一天一天向下扎根、向上茁壯，只為了成為成長後的自己。」

　　中小學即被媒體封為筆記公主，高中因為學校人才濟濟，開始了自我探索之旅，大學則不斷挑戰、跨越與開創。

　　二〇二二年以數資班專題研究獲得臺灣國際科展物理與天文學科一等獎，代表參與美國國際科技展覽會。後來決定追求心之所嚮，選讀心理學系，在二年級即通過國科會大專生計畫。本科系學習之外，也積極參與教育相關計畫，在陪伴青少年的路上，看到當代學子的困境與茁壯。這些都是過去的你我，也是未來的他們，因此希望將這些故事和經驗寫出來，化為力量、化為養分。

　　學歷：
　　畢業於臺北市立第一女子高級中學 數理資優班
　　目前就讀國立政治大學心理學系三年級
　　修習中等教育師資培育學程、大腦科學學程

　　經歷：
　　．111學年大誠高中認輔教師
　　．112學年度北政國中認輔教師
　　．112學年度教育部全國優良大學伴
　　．112學年度復興實驗中學多元選修講師
　　．113學年度教育部補助大學師資生實踐史懷哲精神教育服務計畫志工
　　．2024 Teach for Taiwan夏季明日學校志工
　　．員林高中、陽明高中、敦化國中演講講師
　　．興大附中心理研究社、臺南女中物理研究社社課講師
　　．一滴優、104高中生、Lucker 學習歷程講座講師
 

Part2 訂立學習策略，改善學習模式

1.注意力訓練營

「學姊，如果我一直分心怎麼辦？」「一讀書就忍不住想滑手機。」「我已經把手機鎖起來了，但腦中還是會不斷浮現大量的雜念。」這是我在自媒體上最常收到的問題。另一類的問題像是「讀書時可不可以聽音樂？」「讀書時可不可以一邊……」也反映出大家對注意力的疑問。

我們從小就聽爸媽說「不要分心」「讀書不要一心二用」，但面對很多誘惑，我們卻總是不自覺分心，這就讓我不禁想：「人到底能不能一心多用呢？」

大二時，在心理實驗法課堂上曾做過一項經典實驗：讓受試者做視覺、聽覺雙重作業，為的是探討人的心智資源是採用「瓶頸理論」所說，一次只能處理一個刺激，還是「資源共享假說」的一項資源讓兩個地方同時進行作業。當時班上做出來的結果不完全符合這兩項理論，但至少知道一件事：從雙重作業的反應時間延長這點來看，人確實很難一心多用，尤其是簡單的視、聽覺作業就足以搞得我們團團轉，更何況是複雜的知識學習呢？

知道無法一心多用之後，另一項困難又來了：「可是，我很容易分心，怎麼辦？」注意力資源有限的情況下，為了降低干擾，所以建議讀書時盡量讓手機離開視線範圍，研究顯示，光是把手機放在視線範圍內（就算是反面朝上，不會看到通知訊息），也會降低做事效率。

你可能會納悶：「控制自己不要滑不就好了嗎？」「一定要收起來嗎？」心理學中有個現象稱為「矛盾反彈效應」，意即當你越限制自己不能做某事時，就會越想去做，忍著忍著，意志力隨時間流逝而瓦解，反而會花更多時間滑手機。因此，建議大家還是把手機移開，無論是收到抽屜裡，或是放到別的房間裡，都是不錯的方法。

然而，並不是只有手機會干擾學習，曾有學生告訴我，光是一條橡皮筋就可以讓他分心！因此除了手機之外，建議大家也去觀察「什麼東西容易讓我分心？」並把這些東西從桌面上移除。

但，清空令人分心的物品之後，就可以一勞永逸了嗎？