推拿師的解剖生理＆伸展教科書

．前言
 
序章
先備知識：肌肉‧骨骼‧關節‧神經之間的關連性
 
．「想要讓身體變柔軟」、「想要端正良好姿勢」、「想要預防傷害」
．人體動作由「肌肉‧骨骼‧關節‧神經的團隊合作」構成
 
Chapter 1
改善頸部僵硬
 
．頸部僵硬的原因
．頸椎過直是什麼意思？
．檢查頸部活動情況
．頸部的「屈曲」與「伸展」
〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧胸鎖乳突肌
〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧斜角肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧斜方肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧夾肌
．頸部「旋轉」
．頸部「側彎」
．頸部拉伸技法實作篇幫助緩解頸部僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～頸部篇～
 
Chapter 2
改善肩膀僵硬
 
．肩膀僵硬的原因
．檢查肩膀活動情形
．肩胛骨的「上提」與「下拉」
〔處置肌肉〕●肩胛骨上提‧提肩胛肌
．肩胛骨的「屈曲」與「伸展」
〔處置肌肉〕●肩胛骨屈曲‧胸小肌、胸大肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨伸展‧大、小菱形肌
．肩胛骨的「外展」與「內收」
〔處置肌肉〕●肩胛骨外展‧三角肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨內收‧大圓肌
．肩膀拉伸技法實作篇幫助緩解肩膀僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～肩膀篇～
 
Chapter 3
改善手臂疲勞
 
．手臂疲勞的原因
．手肘屈曲與伸展、旋後與旋前
〔處置肌肉〕●手肘屈曲、旋後‧肱二頭肌‧肱三頭肌
．手腕的屈曲‧伸展、尺偏‧橈偏
〔處置肌肉〕●手腕屈曲‧屈指淺肌
〔處置肌肉〕●手腕屈曲、尺偏‧尺側屈腕肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展‧伸指總肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展、橈偏‧橈側伸腕長肌
．手臂拉伸技法實作篇幫助緩解手臂疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～手臂疲勞篇～
 
Chapter 4
改善腰痛
 
．腰痛的原因
．何謂骨盆的正確位置？
．腰部屈曲、伸展、側彎、旋轉
〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹內斜肌
〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹外斜肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展、旋轉、側彎‧腰方肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展‧闊背肌（胸腰筋膜）
．關於腹壓
．腰部拉伸技法實作篇幫助緩解腰痛的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～腰痛篇～
 
Chapter 5
改善臀部疲勞
 
．臀部疲勞的原因
．臀部動作（髖關節伸展‧外轉）
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀大肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀中肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀小肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧梨狀肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧上孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧下孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔內肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔外肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧股方肌
．臀部拉伸技法實作篇幫助緩解臀部疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～臀部疲勞篇～
 
Chapter 6
改善髖關節疲勞
 
．髖關節疲勞的原因
．髖關節屈曲
〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧腰大肌
〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧髂肌
．髖關節外展‧內收
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧恥骨肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收短肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收長肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收大肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧股薄肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧闊筋膜張肌
．髖關節拉伸技法實作篇幫助緩解髖關節疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～髖關節疲勞篇～
 
Chapter 7
改善大腿部位的疲勞
 
．大腿部位疲勞的原因
．膝關節的屈曲‧伸展
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股直肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股中廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股內廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股外廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧縫匠肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧股二頭肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧半腱肌
．大腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解大腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～大腿部位疲勞篇～
 
Chapter 8
改善小腿部位的疲勞
 
．小腿部位疲勞的原因
．踝關節的背屈‧蹠屈、內翻‧外翻、內收‧外展
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧脛前肌
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧伸趾長肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧腓腸肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧比目魚肌
．小腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解小腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～小腿部位疲勞篇～
 
．後記
 

前言

　　「老師，有沒有值得推薦的解剖生理學相關書籍？」

　　每年都有2000多名推拿師蒞臨我舉辦的工作坊，而每次舉辦時，總免不了有人問我這一類關於書籍的問題。有趣的是，這些人之中大部分已經擁有好幾本類似的相關書籍，和他們稍微閒聊後發現，他們其實不是真的要我多推薦幾本好書，他們真正需要的是了解如何學習。

　　每每遇到這種情況，我總是以地圖為例向他們說明。我想大家的想法應該和我一樣，假設是像住家或車站附近等原本就已經很熟悉的區域地圖，應該看幾眼便能立即輕鬆掌握，但如果是不曾造訪過的區域地圖又會如何呢？可能完全摸不著頭緒吧。但問題並非出在地圖身上，同樣一份地圖，是簡單易懂，還是有看沒有懂，端看使用地圖的那個人。只要造訪過那個城鎮，即便只有一次，比起再詳細的地圖，實際造訪的印象更有助於理解那個城鎮。

　　解剖生理學書籍亦是同樣道理，原本就熟知身體構造的人和什麼都不知道的人，閱讀同一本解剖書的觀點也會截然不同。也就是說，提出一開頭那個問題的人，他們需要的並非不斷尋找簡單易懂的書籍，以剛才的地圖來說，他們需要的是實際走訪那些地方，而以解剖生理學來說，他們需要的是實際觸摸、活動和理解。因此，我認為大家需要的並非硬背起來的「默記」，而是透過讓身體熟悉的「印象」來加以理解。

　　這也是為什麼我將實用的「拉伸技法」和「解剖生理學」這個困難的主題結合在一起的理由。重點在於除了閱讀這本書以外，更同時透過觸摸身體來加深理解，期望這種方式能對大家在臨床上的治療有所幫助。另一方面，也誠心希望大家藉由拉伸來感受宛如暢遊人體之旅的「親近感」。