理性生活【暢銷60年！理情行為療法經典】：教你打破慣性，改寫自己的人生故事

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qiying

Lv.2

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5.0

2024/07/01

電子書

非常推薦這本書!

過去10年，我透過閱讀，逐步改善童年建立的錯誤認知，因此我的人生有顯著的越過越好
看到這本書時，真覺得相見恨晚!

作者在70年前就提出了改變認知，以提高人生幸福度的具體方法

理性思考與感受情緒的關係論述，也和身為現代人的我，看了許多當代心理學後的結論不謀而合
非常推薦大家購買此書，可能對人生有關鍵性幫助

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廷廷

Lv.3

追蹤書評人

5.0

2024/02/10

劇透警告

你人生的快樂，取決於你的思想品質

《理性生活》可以說是我人生到目前為止，讀過「最重要」的一本書。

35歲才與它遇見，真的有種相見恨晚的感覺。我有預感，將來一定會時不時的拿起它重讀。

先說結論：如果你的人生，經常被「負面情緒」所困擾，那麼你一定要看這本書。

這本書主要談「理性情緒行為療法」（簡稱理情行為療法），作者亞伯·艾里斯，大有來頭，在「最有影響力的心理學家」排行榜裡，他排第二，這排名比佛洛伊德、榮格還要高呢！

理情行為療法的核心概念，用一句話來說就是：決定你情緒和行為的，不是外在事件，而是你的想法和信念。

Youtube影片《山道猴子的一生》，在上、下集片尾，各有一句話：

「你人生的快樂，取決於你的思想品質」；
「我們在想像中受的苦，多過於現實」。

這兩句話，出自「斯多葛學派」的兩位哲人，馬可·奧理略和塞內卡；而理情行為療法的思想源頭，就是斯多葛哲學。

如果說斯多葛哲學談的是思想，那理情行為療法，就是把思想落實到生活的「行為指南」。

具體是怎麼做的？

這就要從艾里斯的招牌理論──「ABC理論」說起。

A（Activativing event），指的是外界的誘發事件；
B（Belief），指的是你的想法或信念；
C（Consequence），指的是被引發的情緒或行為結果。

多數人可能會認為，造成負面情緒的原因，是外在的人事物，也就是誘發事件A，造成了情緒結果C。

但艾里斯認為，人的情緒和行為，不是由外在事件所決定的，而是由他的內在信念或想法，也就是B所決定的。

舉個例子，廷廷每次開會報告前一天，都會感到非常焦慮，甚至會胃痛、失眠。在這邊，上台報告是誘發事件A，而焦慮則是情緒結果C。

表面上看起來是A造成了C，但艾里斯會說：「不對，廷廷之所以會感到焦慮，是因為他的『信念』（B）所造成的。」

廷廷的信念是什麼呢？

他認為：「只要我報告的不好，大家就會覺得我是沒能力的人，我在公司就混不下去了。」

艾里斯說，廷廷的這種信念，是一種「非理性信念」，裡面藏著「災難化」、「妄下結論」的思考。

那為什麼非理性信念不好呢？因為它會產生不健康，甚至有害的負面情緒，還有自我挫敗的行為。

如果廷廷想改善報告前會過度焦慮的困擾，不讓負面情緒吞沒他，他就必須：

1. 「辨識」出自己的非理性信念；
2. 試著「駁斥」它；
3. 用理性信念，「取代」非理性信念。

在這本書裡，艾里斯根據他的臨床經驗，總結歸納出10種「非理性信念」，並用大量對話案例，讓讀者認識這些信念，看見它們是如何引發有害的情緒，和自我挫敗的行為，更重要的，教你如何從這些非理性信念解脫，不再被負面情緒困住。

意義治療大師，維克多·弗蘭克說過：「在刺激與回應之間，你還有選擇如何回應的自由與能力。」

我覺得，《理性生活》這本書，就是幫助你，長出「選擇如何回應」的能力，讓你活出想要的自由人生。

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理性生活【暢銷60年！理情行為療法經典】：教你打破慣性，改寫自己的人生故事

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