Los beneficios de caminar para perder peso es algo que ya tenemos todas más que interiorizado, pero la ciencia también tiene qué decir sobre ello. Un estudio descubrió que seguir un entrenamiento de andar de 12 semanas ayuda significativamente a aliviar la ansiedad y a mejorar el estado cardiorrespiratorio y la calidad de vida en adultos mayores y de mediana edad con depresión. Mientras que otro demostró que caminar a gran intensidad en la mediana edad se asociaba con una mejora significativa de la memoria episódica (recordar acontecimientos concretos).

Si quieres llevarlo al siguiente nivel, puedes incluso fijarte un tiempo diario o un número de pasos a alcanzar. Esto es precisamente lo que ha hecho la antigua directora de redes sociales de WH UK, que cuenta lo que le ocurrió cuando emprendió un reto caminando, dando un paseo de 30 minutos cada día durante un mes.

Mi único paseo diario era lo mejor de las 24 horas que pasaba encerrada durante la cuarentena, pero pronto dejó de serlo cuando nuestras vidas volvieron a un cierto nivel de normalidad. Volví a hacer ejercicio en el gimnasio cuando volvió a abrir mi gimnasio local, pero ahora me falta mucha motivación.

Así que me pregunté si el hecho de dar paseos diarios sencillos, de bajo impacto y fáciles de hacer me ayudaría a conseguir el movimiento diario que he estado deseando. Con eso en mente, decidí intentar mi propio reto de caminar, caminando 30 minutos cada día durante un mes y resulta que tiene más beneficios de los que imaginaba.

¿Cuáles son los beneficios de caminar todos los días?

Antes de entrar en el meollo de mi reto de caminar, vamos a recapitular los beneficios generales de caminar:

  1. Es gratis.
  2. Es un ejercicio de cardio de bajo impacto.
  3. Se puede hacer en cualquier sitio.
  4. Se puede hacer tanto en grupo como en solitario.
  5. Aumenta la capacidad intelectual, según un estudio de la Universidad New Mexico Highlands.
  6. Mejora la salud del corazón (menor riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes) tanto como correr, según la Asociación Americana del Corazón.
  7. Es bueno para la mente. Caminar en la naturaleza se ha relacionado con la mejora de la salud mental por la Universidad de Michigan Health System.
  8. Disminuye el riesgo de enfermedad (ictus, cardiopatía coronaria, depresión y otras afecciones potencialmente mortales), según esta Universidad de East Anglia.

Así empezó la primera semana de mi reto de caminar. Ponerse en marcha con un reto es siempre la parte más difícil, pero me puse los auriculares y me preparé para un frío paseo al aire libre. Aquí tienes todo lo que aprendí por el camino, incluidos mis consejos para superar tu propio reto de caminar y obtener los mayores beneficios.

1.Las mascotas son buenas motivadoras

walking challenge

Debo mencionar aquí que tengo un perro que también necesita paseos y si hay algo que me hace salir de casa cuando no me apetece, es Frank y su necesidad de recoger todos los palos que ve en el parque. Contar con un amiguito peludo en mi reto de caminar ayudó a que el tiempo pasara rápido y le dio el ejercicio que necesitaba, así que si tienes un compañero, haz que también participe.

2. Caminar te obliga a ir más despacio

Una de las cosas que más me cuesta de hacer ejercicio es la presión a la que me someto para aprovechar al máximo el tiempo asignado. Si estoy una hora en el gimnasio, tengo que hacer algo cada minuto de esa hora o me machaco por no aprovecharla al máximo. Como persona con síndrome de ovario poliquístico, esto puede ser más perjudicial que beneficioso, ya que esforzarse al máximo puede provocar picos de cortisol y, a su vez, resistencia a la insulina. Caminar, por otro lado, es una forma estupenda de liberarme por completo de la presión y volver a disfrutar del movimiento.

Puedo concentrarme en preparar mi mente para el día, mientras dejo que mis piernas hagan lo suyo, notando mi respiración, cambiando de ritmo según me convenga. A su vez, después de unas pocas caminatas del reto, empecé a esperarlas con impaciencia, ya que se convirtieron casi en un ritual y en un momento para desconectar por completo. Sin complicaciones con aplicaciones de fitness o planes de entrenamiento, simplemente escuchando mi música y confiando en mi cuerpo para que hiciera lo que le saliera de forma natural.

3. Caminar se adapta fácilmente a cualquier nivel

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Después de dos semanas decidí dar un paso más y llevar mi caminata diaria al gimnasio para incorporar algo de variedad de inclinación y velocidad. Seguí el siguiente formato:

  • Ajustar la inclinación de la cinta al 12%.
  • Ajustar la velocidad a 5 km/h
  • Caminar durante 30 minutos

Empecé a hacer de este mi paseo diario durante las dos últimas semanas del reto de caminar. Es una gran alternativa para obtener los beneficios de baja intensidad de una caminata, pero en un entorno diferente a mis paseos habituales, y también significaba que me vi obligada a involucrar a mi core con la inclinación. Así que sí, acababa sudando tras cada sesión.

4. Comprometerme con un reto de caminar me mantuvo constante

Nunca he sido una persona que cuente los pasos que doy a lo largo del día, pero admito que este pequeño reto diario me mantiene constante. En lugar de contar cuántos pasos daba, era intencional con el tiempo asignado. Lo que me lleva al siguiente punto...

5. La clave está en fijarse un tiempo de caminata alcanzable

Para mí 30 minutos es mucho más atractivo que una sesión de una hora y no es demasiado complicado encajarlo en mi día a día. Si lo que te va a mantener constante es fijar un intervalo de tiempo realista y tomártelo con calma, poniendo un pie delante del otro, ya sea al aire libre o en la cinta, eso es lo que debes hacer, y esta ha sido una de las mayores conclusiones de mi reto de caminar.

Un «buen» entrenamiento no tiene por qué definirse como matarse en el gimnasio. Así que baja el ritmo si eso es lo que te pide el cuerpo (o reduce el tiempo que te prescribes si eso va a hacer que sea menos abrumador), y deja que tu cuerpo aprenda a amar el movimiento de nuevo, paso a paso.

Los resultados de mi reto caminando

Al final del mes, después de haber dividido el mes en dos tipos diferentes de caminata, realmente noté una diferencia no sólo en mi cuerpo, sino también en mi mente.

Los paseos al aire libre de 30 minutos a un ritmo más lento me ayudaron a liberarme de la presión del ejercicio, me sacaron de casa y me aportaron claridad general. Me despejaba la cabeza, me permitía respirar aire fresco y hacía que mi cuerpo se moviera y mi sangre bombeara.

Incorporar la inclinación y el aumento de velocidad en la cinta de correr durante las dos últimas semanas me ayudó a subir el nivel. Caminar durante 30 minutos en una cinta con una inclinación de 12 es mucho más duro de lo que piensas, y realmente despierta tu cuerpo, te hace sudar y ayuda a involucrar y fortalecer mi core.

Naturalmente, estas caminatas fueron más duras que mis paseos más lentos al aire libre, pero aún así fueron alcanzables y no me dieron la sensación de cansancio que obtendría de los intensos entrenamientos de gimnasio que suelo hacer. ¿Seguiré caminando 30 minutos al día? Probablemente no todos los días, pero seguro que sustituiré al menos dos de mis sesiones de gimnasia por paseos, ya sean al aire libre o en el gimnasio.

Vía: Women's Health UK
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Jess Bantleman
Social Media Manager

Jess Bantleman (She/Her) is the Social Media Manager for Women’s Health UK who leads the content creation and social strategy across the brand’s social media platforms - Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, YouTube, Pinterest. When she’s not trying to convince her team that TikTok isn’t just for Gen Z, you can find her contributing news and features for the website.