Las claves para empezar a hacer ejercicio y conseguir resultados a partir de los 40 si no lo has hecho nunca

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Empezar a hacer ejercicio siempre cuesta y si no lo has hecho nunca o llevas mucho tiempo sin entrenar, todo se hace mucho más cuesta arriba. Mantener una actividad física activa es necesario para prevenir y controlar ciertas enfermedades. "Está comprobado que hacer ejercicio alarga la calidad de vida y es una herramienta fundamental para luchar contra el estrés y la ansiedad del día a día", asegura Daniel Parro Arroyo, Área Manager de The Corporate Gym & Wellbeing. Y si eres de esas personas que no han tocado una mancuerna en su vida, hay ciertas recomendaciones que es bueno tener en cuenta antes de empezar.

El entrenamiento a partir de los 40 años es fundamental debido a los cambios que se producen en el cuerpo a partir de esa edad. A partir de los 35 se puede desarrollar sarcopenia, una afección que, según explican Parro junto a Damelsa Ortega Gutiérrez, Supervisora de Operaciones del Gym & Wellbeing, se caracteriza por la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los músculos acompañada por exceso de grasa.

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Además, nuestro cuerpo a esta edad "recibe un mayor impacto del abandono que se produce si no realizamos ningún tipo de actividad física, ya sea ir hacer senderismo por la montaña o jugar al pádel con nuestros amigos", añaden los expertos.

Asimismo, otro cambio que también llega a partir de esta edad es la pérdida de la actividad metabólica y la secreción hormonal. Los tejidos pierden elasticidad y esto supone, entre otras cosas, que en la piel aparezcan arrugas.

Cuánto tiempo es necesario entrenar a partir de los 40

Según la OMS, un adulto de 40 años debería realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o, en su lugar, actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos. También se puede realizar una combinación de las mismas a lo largo de la semana.

Cómo empezar a hacer ejercicio si no lo has hecho nunca

Pero, ¿por dónde empezamos si no hemos hecho deporte nunca? "Lo más importante en este caso es tener ganas de empezar y saber que, si no has practicado nunca ningún tipo de disciplina deportiva, siempre es posible comenzar de cero", afirma Parro.

Para ponerse manos a la obra, conviene empezar por algo que de verdad nos guste o nos llame la atención. Puede ser un deporte colectivo para entretenernos y motivarnos más, o entrenamientos funcionales (individuales o grupales). En este último caso es "siempre mejor que sea acompañado por algún instructor que pueda orientarnos. Así además de conseguir objetivos nos protegemos de lesiones", recomiendan ambos expertos.

También es necesario ser constante, pero nunca forzarse en exceso. "Lo más importante en este aspecto es comenzar de manera gradual y progresiva, saliendo del sedentarismo poco a poco. Para ello, pueden ayudarte objetivos a corto plazo y siempre alcanzables, en ello radica el mantener la continuidad", añade Ortega.

Igual de importante que entrenar de forma regular lo es respetar los descansos de los entrenamientos. Estos deben ser de 48 horas, entre cada sesión. Además, descansar te ayudará a no llegar a una sobrecarga y entender que "siempre es mejor participar un día que no hacer nada en absoluto. Incluso aquellas personas que disponen de tan sólo media hora diaria para dedicarla al ámbito deportivo, ya están contribuyendo de manera positiva a su bienestar físico y mental", aseguran Parro y Ortega.

Michelle Avís

Michelle Avís es experta en belleza, fitness, moda y celebrities. No hay actividad deportiva que no haya probado ni rutina de belleza que se le escape. Sigue de cerca todos los trucos de las celebrities para sacar su versión más healthy, así como sus marcas de moda favoritas. 

Se graduó de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y está especializada en Marketing y Comunicación de Moda y lujo por la revista Elle. 

Le encanta bucear las redes sociales hasta descubrir los últimos imprescindibles de cada neceser beauty, inspirarse con los looks de street style de cada Fashion Week y fichar las recetas más fáciles y rápidas de preparar. Si hay algo que cumple a rajatabla son sus clases de crossfit, su ritual de cuidado de pelo y desmaquillarse cada noche. Siempre lleva en el bolso un brillo de labios, una crema de manos y un perfume mini talla.