"He hecho 50 abdominales todos los días durante un mes y esto es lo que ha ocurrido"

Durante la mayor parte de mi vida he hecho ejercicio de forma bastante constante, corriendo al aire libre, yendo al gimnasio o con clases de entrenamiento al menos tres o cuatro veces por semana. Pero, como mucha gente, últimamente había abandonado el hábito de hacer deporte. Primero me fui de luna de miel, luego fueron las vacaciones de verano... y ya sabes, la vida. ¿Te sientes identificada?

Sin embargo, estaba lista para volver ya a mi rutina deportiva, así que me emocioné cuando escuché hablar de este desafío que consiste en hacer abdominales durante 30 días, algo que parecía una hazaña simple y una buena manera de volver a hacer ejercicio con regularidad.

Por lo general, lo único con lo que estoy comprometida en esta vida es con mi marido, con mi extensa (y obsesiva) rutina de cuidado de la piel y con la copa de vino tinto (quien dice una, dice tres) que me tomo después de una dura jornada laboral. Pero hacer 50 abdominales me parecía también fácil de cumplir a diario. Estás de acuerdo, ¿no? Bueno, eso pensaba yo al principio.

Antes de ponerme de enfrentarme al desafío, me puse en contacto con los gurús del fitness para saber lo que podría conseguir trabajando abdomen de esta manera. Y antes de que te embarques tú también en este reto, déjame compartir lo que necesitas saber, y todo lo que aprendí sobre lo que puedes (y no puedes) esperar de hacer abdominales todos los días.

Empezando por una comprobación de la realidad: 30 días no son suficientes para lograr un 'six pack', ni aun haciendo 100 abdominales al día. "Puedes esperar ver más cambios mentales que físicos", me advirtió Ben Boudro, entrenador y propietario del centro Xceleration Fitness. "Para ser sincero, hay ejercicios mucho mejores para tu core que los abdominales clásicos, pero ese no es realmente el punto de hacer un desafío".

¿Te gustan los retos fitness? Prueba este: 30 días haciendo burpees.

Entonces, "¿qué sentido tiene hacer algo así?", le pregunté. "Los retos tienen fechas de finalización, así que siempre hay una luz al final del túnel, lo que ayuda a la gente a seguirlos", me dijo. "No me importa que hayas saltado por encima de un palo, que hagas flexiones, sentadillas o que te plantees un reto de planchas. Al final el resultado es que hiciste ejercicio de cierta manera durante 30 días seguidos, lo cual es un gran logro". Me gustó su entusiasmo y su creencia en mi nivel de compromiso.

Así me fue haciendo 50 abdominales todos los días durante un maldito mes

Antes de hacer abdominales todos los días, es importante saber cómo hacerlos. (¿Evidente? Sí. ¿Importante? Absolutamente.)

Cómo hacer un abdominal clásico: túmbate sobre la esterilla con las rodillas dobladas (o extendidas, para un entrenamiento de abdominales inferiores más intenso). Dobla los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza. Manteniendo la espalda pegada al suelo, levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del suelo y vuelve a bajar.

Consejo de profesional: haz los abdominales siempre encima de una esterilla de yoga, Pilates o ejercicio en general para proteger la espalda. No los hagas sobre superficies como una alfombra –podrías hacerte una quemadura en la piel por la fricción– ni sobre una toalla –resbala y no protege del suelo–.

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50 abdominales al día no son nada. De hecho, al principio tardaba alrededor de un par de minutos en hacerlos y ni siquiera tenía problemas para terminar los 50 del tirón. Pero aun así, me resultaba difícil ponerme a ello. Encontré todas las excusas del mundo para posponer mi serie de 50 hasta más y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): "He andado durante todo el día, me merezco un descanso", o "Me he levantado demasiado temprano esta mañana y estoy cansada", o "¡Pero es fin de semana!".

Estoy agradecida de que mi marido me haya mirado con su infame cara de: "¿Lo dices en serio?" en cada una de esas ocasiones.

Los resultados se notan, pero no mucho

Aunque definitivamente sentí la parte superior de mi abdomen más definida, en realidad vi mejoras muy sutiles en mi aspecto (echa un vistazo a estas fotos del antes y el después como referencia).

Izquierda: antes | Derecha: después

Aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, lo cierto es que no hice ningún tipo de dieta o plan de ejercicio adicional. Hice lo posible por asistir a mis tres clases semanales en el gimnasio (y fracasé estrepitosamente en ello), aunque sí mantuve mis 50 abdominales al día.

Como no seguía una dieta, eso también significaba que los lunes, sobre todo después de un fin de semana de borrachera con pizza hasta altas horas de la noche, lo último que quería hacer mi cuerpo aletargado era tumbarse a trabajar el core. Aun así me las arreglé para hacerlo todos los días. Y noté una gran diferencia en mi nivel de motivación: crecía los días en lo que había estado comiendo saludable, pero disminuía cuando comía mal porque me sentía más hinchada.

¿Conclusión?

En general, me alegro de haber aceptado este reto. Por una vez, me he comprometido de verdad a seguir un tipo de rutina de ejercicio diaria. No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que quiera conseguir un 'six pack', pero si hablamos de crear un compromiso con el deporte, en eso sí he ganado medalla de oro.

¿Quieres ver que ocurre si cambias los abdominales por sentadillas? Así le fue a nuestra compañera haciendo 100 sentadillas a diario durante dos semanas.

Jenn Sinrich

Jenn Sinrich is an experienced writer, digital and social editor, and content strategist covering health, fitness, beauty, and relationships. After a decade-long career in New York City working in the magazine industry and at a myriad of digital publications, Jenn returned to her hometown just north of Boston to pursue freelancing full-time.