Cuando hablamos de vientre plano y tonificado, se nos viene a la cabeza casi de manera automática el abdomen de Jennifer Lopez. Sin duda, todo un referente para las que trabajan cada día esta zona del cuerpo en el gym. Sin embargo, por más que intentes machacarte a hacer abdominales, hay una parte del core que parece no definirse nunca. Sí, nos referimos a los abdominales inferiores.

La parte baja del abdomen es donde más grasa se almacena de todo el cuerpo,si te preocupa la pérdida de grasa no pierdas de vista estos ejercicios 25 ejercicios superefectivos por lo que trabajarla se convierte en uno de los mayores retos fitness al que debemos enfrentarnos. La buena noticia es que no es imposible acabar con la grasa abdominal inferior. ¿La mala? Que para conseguirlo influyen varios factores, como la dieta, el deporte y, sobre todo, el tiempo. Para ayudarte con ello, aquí van algunos consejos muy efectivos que puedes poner en práctica desde ya.

¿Se puede eliminar la grasa abdominal inferior?

Sí. Pero debes sacarte la idea de perder grasa localizada, porque no puedes perder grasa única y exclusivamente en una sola parte del cuerpo. "El cuerpo es una unidad funcional, entender todo en su conjunto, al ejercitarnos el gasto calórico se aplicara a todo nuestro organismo", nos explicaba Mario Felix Pantoja, Coach de Reto 48. ¿Entonces?

Pues para perder la grasa abdominal, entonces debes enfocarse a un trabajo mas generalizado. Por ejemplo: "Sistemas de entrenamiento que vayan desde tabatas, HIIT o entrenamiento funcional, intentando involucrar la mayor cantidad de grupos musculares", aconseja el experto.

Y, por supuesto, jamás dejes de lado el entrenamiento de fuerza, probado para perder grasa de forma científica. De hecho es el más efectivo.

Ahora bien, la alimentación también incluye. Recuerda que para perder peso es necesario establecer un déficit calórico.

Alimentos para reducir grasa abdominal

  • Consume alimentos ricos en fibra. Estos, no solo te ayudarán a regular el sistema digestivo, sino que también te saciarán durante más tiempo y evitarás comer entre horas. ¡Sabotea el picoteo! Para lograr un efecto saciante y drenante, puedes por ejemplo convertir en protagonista de tu menú semanal a la piña con platos como estos: brochetas de piña y pollo, bowl de quinoa, espinacas y piña, yogurt con toppings de piña deshidratada...
  • Incluye en tu dieta más proteínas magras (pollo, pavo, pescado blanco, lácteos, quinoa, frutos secos) y verduras. Favorecen la pérdida de peso y el desarrollo muscular (ganar músculo).

¿Sabes que si tomas frutos secos con fruta aprovecharás mejor sus propiedades?

  • Reduce el consumo de azúcares. Di adiós a las bebidas azucaradas, la bollería industrial...
  • Controla la cantidad de alimentos que ingieres al día. Muchas veces controlando las raciones podemos reducir nuestra ingesta de calorías de forma considerable. Este Instagram muestra muchos ejemplos de cómo puede variar un mismo plato.

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Ejercicios para trabajar abdominales inferiores

Al igual que hay ejercicios para trabajar la parte superior del core, como los oblicuos, también hay muchos movimientos que te ayudan a tonificar los abdominales inferiores. Inclúyelos en tu rutina y notarás la diferencia. Empieza descubriendo si sabes hacer bien los abdominales y continúa poniendo en práctica estos son los seis ejercicios de vientre inferior más efectivos:

Tocar el pie

tocar punta del pie 
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Túmbate en el suelo con las piernas y los brazos extendidos. Con los abdominales apretados en todo momento, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda hasta tocarse. Cambia de lado. Eso sería una repetición.

Abdominales en V

abdominales en v
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Es parecido al anterior pero, en este caso, se hace un trabajo hipopresivo (¡como los de Chenoa!). Sentada en el suelo, inclina el torso hacia atrás, levanta las piernas rectas hasta que tu cuerpo se ponga en forma de 'V'. Puedes estirar los brazos hacia tus piernas para aguantar el equilibrio. Mantén la posición 30 segundos, eso sería una repetición.

Giros rusos

giros rusos
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Al igual que con los abdominales en V, siéntate en el suelo, inclina el torso hacia atrás y levanta las piernas, pero en este caso con las rodillas dobladas. Desde esta posición, gira el tronco superior de lado a lado. Puedes ayudarte sosteniendo una pesa con las manos para que el ejercicio sea más completo.

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Para ello, por ejemplo, puedes probar a incluir en tus sesiones esta mancuerna antiresbalones que ya destaca, por su increíble versatilidad, como uno de nuestros equipamientos favoritos.

Puente de glúteos

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Parece que no haces nada, pero en el fondo si realizas bien este ejercicio estás trabajando al mismo tiempo la zona lumbar, los glúteos y los músculos abdominales inferiores. Simplemente tienes que mantener la posición durante unos segundos apretando los glúteos y el abdomen.

Elevación de piernas

elevación de piernas
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Túmbate boca arriba, coloca las manos a los lados del tronco y fija la zona central al suelo. Levanta las piernas totalmente rectas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90º. Baja las piernas lo más cerca posible del suelo sin que llegue a tocarlo. Eso sería una repetición. Para hacerlo más complicado, eleva las piernas hacia el techo de tal forma que el culo se despegue del suelo.

'Mountain climbers' o escaladores

mountain climbers
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En posición de plancha y con los brazos extendidos, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, haz lo mismo con la rodilla izquierda. Eso sería una repetición. Hazlo lo más rápido posible con el core apretado y sin levantar las caderas.