Esta tabla de ejercicios va a conseguir que reduzcas centímetros de cintura y abdomen

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Vamos a darte una buena y una mala noticia en cuanto a la pérdida de grasa localizada. ¿La mala? "No existen ejercicios que puedan reducir de forma localizada la grasa del abdomen". Así, sin piedad, nos lo contaba Júlia Ndocky, entrenadora personal y miembro del equipo Fitness de Metropolitan Galileo. ¿La buena noticia? Podemos remediarlo si sabemos qué ejercicios hacer. "Hay algunos que pueden ayudarnos a aumentar el tono muscular del abdomen, haciendo que mejore su perímetro, así como el de la cintura".

¿Y cuáles son esos ejercicios que te ayudan a perder centímetros de abdomen? Te preguntarás tú, que regresas de las vacaciones dispuesta a compensar los excesos del verano. Pues estás de suerte, porque la experta nos ha elaborado una tabla de ejercicios explicada paso a paso.

Ejercicios para reducir abdomen y cintura

Son fáciles y tan solo necesitarás una esterilla para realizarlos. Tu decides cuándo y dónde hacerlos, ¿comenzamos? Completa tu rutina de definición de abdomen con los mejores ejercicios y tips de alimentación para quemar grasa abdominal.

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1. Abdominales hipopresivos

¿Sabías que estos son los ejercicios más efectivos para trabajar la musculatura abdominal? "Por el tipo de trabajo específico que desarrollan sombre la musculatura de la faja abdominal, pueden dar muy buenos resultados en perímetros", nos explica. Con ellos se busca activar la musculatura profunda abdominal a través de una respiración controlada. Aprende cómo hacer hipopresivos de forma correcta y eficaz.

Durante nuestra Women's Health Live tuvimos la suerte de contar con Sara Carmona quien nos impartió una master class de hipopresivos para principiantes que no te puedes perder.

2. Plancha

La sencillez de este ejercicio lo hace imprescindible en cualquier rutina y a cualquier nivel ya que cuenta con múltiples variaciones: apoyado sobre los codos, manos, flexionando brazos, levantando piernas alternas o lateral. Se trata del ejercicio por excelencia para trabajar los abdominales. Hay que mantener la espalda recta, sin arquear la zona lumbar y respirar de forma continuada.

3. Sentadillas

"Son infalibles, no sólo para trabajo de piernas y glúteos, también para fortalecer el abdomen y los músculos de la espalda", asegura Ndocky. "Para ello es muy importante mantener la técnica y que el abdomen esté activado para trabajarlo y a su vez evitar lesiones de columna. Consiste en hacer el gesto de sentarte en una silla, llegando lo más abajo posible, sin perder la buena postura. Las repeticiones y el uso de pesas son claves para conseguir un trabajo más intenso".

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Aquí te dejamos una secuencia para que aprendas a hacer el movimiento correctamente.

4. Lunges

Se trabaja, como su nombre indica, dando una zancada mientras se flexionan las piernas a 90 grados. Aprende a realizarlos sin cometer errores y sacarles el máximo partido. Con este ejercicio trabajarás especialmente el tren inferior. Se puede intensificar su efecto sosteniendo unas pesas. Así es como debes sujetarlas.

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5. Elevación de piernas

"Otro ejercicio clave para la zona abdominal", nos aseguran. "Se realiza estirada sobre una esterilla e implica mantener el equilibrio del cuerpo mientras se suben y bajan las piernas". Para hacerlo debes tumbarte boca arriba con las piernas estiradas en un ángulo de 90 grados. Después baja lentamente las piernas hasta que queden a unos centímetros del suelo y vuelve a la posición de inicio. Repite varias veces. Aquí tienes un vídeo del movimiento de tijera que debes realizar con las piernas.

6. Burpees

Se realiza dando un salto y, con el impulso, se baja al suelo hasta llegar a hacer una flexión. A continuación te levantas para volver a saltar. Es importante realizarlo bien y hacerlo lo más rápido posible. Estos son los burpees que deberías hacer al día para ver resultados.

Así es como debes hacerlos. Recuerda: una vez que acabes la flexión y subas vuelve a saltar y repite el movimiento sucesivamente hasta completar todas las repeticiones que te hayas marcado.

7. Bicicleta

Estirada sobre la esterilla, en la misma posición que para realizar los abdominales tradicionales, eleva el tronco con las manos tras la cabeza. Las piernas permanecen elevadas a 90 grados y se estiran y flexionan de forma alterna.

8. El escalador

Consiste en partir de una postura de plancha y mover las piernas haciendo el gesto de correr o subir escaleras lo más rápido posible. "Mantener una postura correcta con los hombros y manos alineados, es igual de importante que la velocidad a la que se muevan las piernas", explica la experta. Esta es la forma exacta y correcta de hacerlos.