Los hispanos que tienen entre 35 y 55 años de edad y que viven en los Estados Unidos son bastante optimistas sobre el envejecimiento. Según la AARP, una organización sin fines de lucro que ayuda a las personas mayores de 50 años a vivir mejor, el 70% de los hispanoamericanos hispanohablantes y bilingües se sienten felices a los 50 años de edad. De hecho, este grupo de personas hispanas piensa que llegar a los 50 años es un hito significativo. Algunas personas podrían considerar que esos hallazgos son sorprendentes, dado que las personas hispanas en los Estados Unidos también enfrentan serios riesgos de salud.
Las principales causas de muerte de las personas hispanas que viven en los Estados Unidos son el COVID-19, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Sin embargo, las personas hispanas también tienen un riesgo muy alto de padecer otras enfermedades crónicas. Aquí presentamos algunos ejemplos de los riesgos que enfrenta esta población y lo que se puede hacer para prevenirlos o controlarlos.
La prediabetes y la diabetes tipo 2
En los Estados Unidos, las personas hispanas tienen un alto riesgo de desarrollar la prediabetes y diabetes tipo 2. Si tienes prediabetes, esto significa que tus niveles de azúcar en la sangre están más altos de lo debido, pero no tan altos como los de alguien con diabetes tipo 2. Tanto la prediabetes como la diabetes tipo 2 son afecciones crónicas que se pueden controlar, pero también son prevenibles.
Algunas medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de la prediabetes o diabetes tipo 2 pueden incluir:
- Perder peso excesivo
- Hacer más actividad física
- Comer alimentos saludables, como frutas, verduras (verduras de hoja verde, brócoli y coliflor), legumbres (frijoles, garbanzos y lentejas) y cereales integrales (pasta y pan integrales, arroz integral, avena integral y quinua)
- Comer grasas no saturadas
- Tomar decisiones alimenticias más saludables
Una de las medidas más importantes que puedes tomar para poder detectar la prediabetes o la diabetes tipo 2 lo antes posible es hacerte exámenes de detección rutinarios. Si tienes prediabetes o diabetes tipo 2, un diagnóstico temprano significa que podrías comenzar con un tratamiento temprano y así poder controlar la afección de la mejor manera posible.
La presión arterial alta
Hay una tasa más alta de presión arterial alta en las personas hispanas que en las personas de otros grupos raciales o étnicos en los Estados Unidos:
- El 46% de los hombres cisgénero que tienen 20 años o más tienen presión arterial alta
- El 35.4% de las mujeres cisgénero que tienen 20 años o más tienen presión arterial alta
La presión arterial alta puede provocar un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular, una enfermedad renal o insuficiencia cardíaca.
Por lo tanto, es importante mantener la presión arterial bajo control. Estas son algunas medidas que puedes tomar para bajar la presión arterial:
- Intenta saber en cuanto tienes la presión arterial. Los médicos recomiendan mantener los niveles de presión arterial por debajo de 120/80 mm Hg. Tu médico te puede informar cuál debe ser tu presión arterial ideal.
- Mantén un peso saludable y mantente activo. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
- Lleva una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Pregúntale a tu médico o nutricionista acerca de la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, en inglés), que puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
- Reduce el consumo de sodio. Pregúntale a tu médico cuánto sodio debes de consumir todos los días. Los expertos suelen recomendar que no consumas más de 1,000 a 1,500 mg al día. Sigue las indicaciones de tu médico.
- Si bebes alcohol, trata de no tomar más de una o dos bebidas al día.
- Mídete la presión arterial en casa regularmente.
- Toma tus medicamentos exactamente como te los haya recetado tu médico.
Los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas
Los hispanos en los Estados Unidos tienen un alto riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardíaca. El riesgo es mayor para las personas hispanas que fuman, tienen presión arterial alta o diabetes o que tienen obesidad.
Es posible reducir el riesgo de las afecciones cardiovasculares, las cuales incluyen los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas de la siguiente manera:
- Comiendo una dieta rica en frutas y verduras
- Reduciendo la cantidad de sal que consumes
- Haciendo actividades físicas
- Manteniendo un peso saludable
- Controlando los niveles de estrés
- No fumando
Trastornos respiratorios
En los Estados Unidos, los siguientes trastornos respiratorios son comunes en los adultos
hispanos:
- El asma
- La enfermedad de obstrucción pulmonar crónica (EPOC)
- La enfisema
- La bronquitis crónica
El tabaquismo es la principal causa de estos trastornos respiratorios. Si fumas, habla con tu médico acerca de los programas para dejar de fumar para que tengas el apoyo que necesitas para dejar de fumar.
Es importante que tomes cualquier medicamento que te recete tu médico. Si tienes un inhalador, pídele a tu médico o farmacéutico que te muestre cómo usarlo de la manera correcta. También debes pedirle a tu médico que te recomiende una rutina de ejercicios. El ejercicio puede ayudarte a respirar mejor.
La enfermedad renal crónica
En los Estados Unidos, las personas hispanas tienen alto riesgo de desarrollar la enfermedad renal. De hecho, el número de personas hispanas con insuficiencia renal se ha triplicado desde el año 2000.
Los factores de riesgo para la enfermedad renal son la diabetes, la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la edad avanzada y los antecedentes familiares de enfermedad renal. Esto no significa que a las personas que tienen cualquiera de estos factores de riesgo definitivamente les va a dar la enfermedad renal. Sin embargo, sí tienen un riesgo más alto. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para reducir tu riesgo o para detectar cualquier problema lo más antes posible:
- Habla con tu médico acerca de tu riesgo alto para que te pueda hacer la prueba de la enfermedad renal.
- Hazte pruebas de detección de otros factores de riesgo, como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
- Mantente activo, sigue una dieta saludable, no fumes, limita el consumo de alcohol (si es que lo bebes) y mantén un peso saludable.
La enfermedad hepática crónica
La enfermedad hepática crónica es una de las principales causas de muerte entre los hispanos en los Estados Unidos. De hecho, las personas hispanas tienen el doble de riesgo de padecer una enfermedad hepática crónica que las personas blancas.
Puedes llevar un estilo de vida saludable para reducir el riesgo de enfermedad hepática crónica:
- Mantente activo.
- Lleva una dieta balanceada.
- Hazte chequeos regulares con tu médico.
Ver Fuentes
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FUENTES:
AARP: “Hispanic Attitudes on Aging [Las actitudes hispanas sobre el envejecimiento].”
American College of Cardiology Foundation: “Racial Disparities in Hypertension Prevalence and Management: A Crisis Control? [Disparidades raciales en la prevalencia y el manejo de la hipertensión: ¿un control de crisis?].”
American Heart Association: “Five Simple Steps to Control Your Blood Pressure [Cinco pasos sencillos para controlar la presión arterial].”
American Stroke Association: “Let’s Talk About Hispanic and Latino Americans and Stroke [Hablemos sobre los hispanos y latinos estadounidenses y de los accidentes cerebrovasculares].”
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés): National Center for Health Statistics: “Health of Hispanic or Latino Population [La salud de la población hispana o latina],” “Hispanic or Latino People and Type 2 Diabetes [Las personas hispanas o latinas y la diabetes tipo 2].”
Health in Aging Foundation: “Hispanic/Latina/Latino/Latinx Older Adults: A Guide to Managing Your Health [Adultos mayores hispanos/latinos/latinx: una guía para controlar su salud].”
Mayo Clinic: “Diabetes prevention: 5 tips for taking control [La prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control].”
Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés): “Kidney Disease Statistics for the United States [Estadísticas de las enfermedades renales en los Estados Unidos].”
National Kidney Foundation: “Race, Ethnicity & Kidney Disease [La raza, etnia y enfermedad renal].”
Northwestern Medicine: “Common Hispanic Health Issues [Problemas de salud comunes que afectan a los hispanos].”
U.S. Department of Health and Human Services Office of Minority Health: “Chronic Liver Disease and Hispanic Americans [La enfermedad hepática crónica y los hispanoamericanos].”
