How can you build a network of support to avoid stress and burnout?

If you are always feeling stressed, it might be difficult to identify what it feels like. Taking time in the morning to ground myself has helped me to identify what non-stress feels like. I use different means to meditate each morning before the day's stresses begin. I use Calm, a meditation app, along with various mindfulness products and strategies to set me on a positive path for the day. This has helped me to be alert when I start to be bothered by people, places, or things.

Vivimos muy a prisa…la prisa es una emoción tóxica. Resulta clave generar el hábito de las pausas conscientes. ¿Que hacer en una pausa consciente? - nuestro scanner corporal (Cómo está mi postura, cómo es mi expresión, ¿yendo el ceño fruncido? ¿Estoy apretando la mandíbula? Etc…) - nuestro scanner emocional (Qué pensamientos tengo en este momento, qué emociones generan) Recomiendo hacer estas pausas conscientes mínimo tres veces al día para lograr conocer nuestras fuentes principales de estrés.

Keep calm, observe and adobe the situation, attempt to release stress by doing something positive. Watch motivational video and connect with expertise if require. Think positive and ignore irrelevant issues.

Create a group culture / ethos that supports self-care, balance and sustainable work loads and patterns. Take a long-term perspective of planning and working for the long haul, to keep experienced / skilled group members for as long as possible Balance task focus with process and relationship / maintenance focus – in meetings, in daily work, in planning, and in evaluation Provide workshops / training in stress management and burnout prevention – can be as part of conferences, gatherings or ongoing training / orientation. Build stress level checks into reviews and evaluations – how stressed do people feel? What is contributing? What do we need to do about these? Put stress prevention strategies on the agenda for meetings.

- Identifique pessoas confiáveis em sua vida. - Comunique suas necessidades e limites. - Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal. - Busque apoio profissional, se necessário. - Pratique o autocuidado regularmente. - Promova a comunicação aberta dentro da sua rede. - Delegue tarefas e evite acumulação de estresse. - Esteja atento aos sinais de estresse e burnout, intervindo quando necessário. Priorizar seu bem-estar é o primeiro passo para construir uma vida equilibrada e plena. Você merece o cuidado que dedica aos outros.

En mi opinión una buena manera de poder identificar lo que nos estresa es escribir lo que tenemos en la cabeza por la mañana y registrar nuestro estado emocional. De esta forma podremos ver de aquellos días en los que emocionalmente no estabamos muy bien si existe algún patrón que se repite. También podemos trabajar en nuestra postura y nuestro lenguaje corporal para enviar buenas señales a nuestra mente y asi lograr relajarnos un poco.

Just be the man of Win win situations, and your network will jump up. To be collaborative with others to be developed or to take a new step is the most effective way to improve your network.

O burnout é um desafio sério que muitos enfrentam devido ao estresse prolongado. É vital reconhecer os sinais precoces, estabelecer limites, priorizar o autocuidado e buscar apoio quando necessário. Equilibrar trabalho e vida pessoal, definir metas realistas e manter comunicação aberta são passos cruciais para prevenir e lidar com o burnout. A saúde mental é uma prioridade, e procurar ajuda profissional é um ato de autocuidado valioso. Não tenha vergonha, procure um especialista.

Establish connections with your colleagues to cultivate a supportive network. Actively engage in conversations to build relationships based on trust and empathy. Share your challenges and concerns while also offering support and guidance to others. By fostering a collaborative environment, you create a network of peers who understand your experiences and can provide valuable insights and encouragement.

Set a regular weekly meetings with your colleagues. Discuss with them your difficult situations and listen to their stories. Together find way to cope better and easier in such situations. Sometimes is good to change the person responsible for one project with other. This will help also avoiding the stress.

A rede de apoio é crucial para o bem-estar emocional. Deixe o canal de comunicação aberto para que as pessoas tenham acesso a você. Tire um tempo durante a sua rotina para cultivar essa troca. Ouça atentamente e esteja disponível quando necessário. Seja grato a sua rede e ofereça suporte. Essa construção traz segurança e confiança para externarem o que estiverem sentindo.

At work our colleagues are our family. We depend on each other and work in tandem. A team that works together always win. So I reach out to my colleagues and try to work work in a positive atmosphere.

Atividades ao ar livre , exercícios de relaxamento incluso na sua rotina diária podem contribuir para uma vida com mais qualidade. Se afastar do trabalho após o diagnóstico para cuidar se , ter horas de lazer, está próxima a pessoas que ama.

A la hora de empezar una jornada laboral u proyecto siempre es bueno comunicar si te sientes mal emocionalmente, así uno de los colegas puede ayudar animarte o al final dar lo mejor de ti.

El diálogo entre compañeros es fundamental y el trabajo no está reñido con el buen rollo. Cada cosa tiene su tiempo. Unas buenas risas solucionan el día.

A comunicação eficaz entre colegas é essencial para construir um ambiente de trabalho saudável. Além de oferecer suporte em situações difíceis, a interação regular permite desabafar, buscar conselhos e fortalecer relações. Iniciativas como grupos de apoio e eventos sociais contribuem para uma cultura de trabalho positiva, promovendo o compartilhamento de experiências e a construção de uma rede de apoio mútuo. Essas conexões não apenas melhoram o ambiente profissional, mas também desempenham um papel vital na promoção de um local de trabalho mais colaborativo e harmonioso.

Além de descobrir e tratar, é necessário também se desligar da internet, vejo que muitas das vezes a internet torna-se gatilho para agravar o quadro.

Estar com pessoas que te queiram bem fortalece e muito sua caminhada, bem como sua motivação. Quando desabafamos, expomos nossas ansiedades e temos espaço para sermos nós mesmos tudo fica mais leve, não é mesmo?

Worry less about how you think your manager will respond to the conversation about stress and burnout. Prioritize your mental health and realize it is not a weakness to feel the pressure. Be clear, concise, and direct in the conversation. Communicate what is going on, what you are struggling with, what you need help with, and if possible what you plan to do about it. If promises of support are made, it is appropriate to follow-up if timelines are missed or if behavior doesn’t change (piling on more work or responsibilities). Advocate for yourself and escalate if needed.

Maintain open and honest communication with your manager or supervisor. Discuss your workload, deadlines, and any issues impacting your well-being. Share your concerns and explore potential solutions together. By keeping your manager informed, you can work collaboratively to find ways to alleviate stress, adjust expectations, or redistribute tasks if necessary.

Generar una relacion de ida y vuelta honesta con tu superior es esencial para progresar. Estar abierto a recibir feedback es lo único que nos va a permitir trabajar sobre nuestras falencias y hacernos mejores. También nos traera paz saber que todo lo que pasa esta a la vista y no hay nada que esconder, de esta forma todos saben con que estan lidiando en todo momento.

Schedule a one-on-one meeting, calmly explain your feelings of burnout. Provide examples of its impact on your work, suggest realistic adjustments, and emphasize your commitment to finding solutions collaboratively. Also talk to the manager the importance of maintaining your well-being for long-term productivity.

Manter uma comunicação aberta com seu gerente é fundamental para obter suporte e orientação no ambiente de trabalho. Além de compartilhar regularmente seus objetivos e desafios, essa interação permite discutir expectativas, buscar feedback e até mesmo negociar aspectos como carga de trabalho e prazos. A relação com o gerente não apenas facilita o desenvolvimento profissional, mas também proporciona um ambiente onde é possível lidar com situações de sobrecarga ou esgotamento, contribuindo para um equilíbrio saudável entre trabalho e bem-estar.

It can be anxiety inducing to talk to your manager about stress and concern for burnout. Sometimes we are afraid of being authentic at work, but in reality, any organization with a healthy culture has individuals who want to receive authentic communication and be authentic communicators themselves! Good managers will appreciate you being open about your stress and burnout and asking for specific direction/resources. When you open up, they have less to wonder and worry about. While you might see these conversations as distracting from regular work, it will only make relationships and work products better.

Certamente, manter uma comunicação aberta com seu gerente é fundamental para um ambiente de trabalho saudável. Regularmente compartilhar objetivos, desafios e buscar feedback contribui para um melhor alinhamento e crescimento profissional.

Ter gestores e gerentes abertos e realmente disponíveis pode parecer um privilégio e artigo de luxo, "em extinção". Comunique-se. Peça feedback. Peça orientação. Muitas vezes o que é preciso é só um dos lados tomar a iniciativa para as portas de uma comunicação assertiva e valorosa se abrirem.

Sempre comunique para sua gerência ou superiores. Enquanto você não comunicar, mais prazos apertados terão, mais cobranças. Dizer não também é importante. Mas é preciso ter cautela com a forma que o não é falado. O ideal é acertar prazos e estabelecer prioridades junto da sua liderança.

Die Auseinandersetzung mit Herausforderungen zeugt von Stärke, Reife und persönlichem Wachstum. Es ist entscheidend zu erkennen, wann Grenzen erreicht sind, um gemeinsam nach zusätzlichen Ressourcen zu suchen und Unterstützung anzubieten. Eine transparente Kommunikation mit Vorgesetzten spielt eine zentrale Rolle – hierbei das klare Aufzeigen von Hindernissen und das gemeinsame Erarbeiten von Lösungswegen. Nur durch diesen Prozess lassen sich Herausforderungen effektiv und erfolgreich bewältigen.

Work is important but do not let it consume you! Try to remember your old hobby or look out for something that interests you and pursue that outside of work. Try to get to know people who shares the same interests, join them, hang out, share experiences. This is one way of having a work-life harmony and gets you to release that pent-up stress.

Work life balance! I love meeting my goals at work, but I make it a point to disconnect once I’m off the clock. I have found that prioritizing my personal growth and wellbeing as well as my professional performance makes it easier to let stressful days remain isolated.

Expand your network it will help you upskill your self, support job seekers' help them to grow, In today's interconnected world, building and Offer Value to Your Network: Building strong networks is a two-way street. networking is not just about what you can gain, but also about what you can contribute to others.

Além de buscar apoio no ambiente de trabalho, é importante construir uma rede de apoio fora dele, com pessoas que compartilham interesses, valores ou hobbies semelhantes. Participar de comunidades, grupos ou clubes relacionados às minhas paixões, habilidades ou causas pode proporcionar um senso de pertencimento e conexão. O voluntariado em instituições de caridade ou organizações sem fins lucrativos alinhadas com meu propósito também pode ser uma maneira gratificante de contribuir para a comunidade e estabelecer novas conexões significativas. Além disso, dedicar tempo de qualidade com amigos, familiares ou mentores pode proporcionar um suporte emocional valioso.

In today's dynamic world, success involves more than professional achievements—it requires fostering positive wellbeing. Create a balanced mindset by expanding your network outside of work. Seek connections beyond industry circles to embrace a positive approach. Redirect your energy toward building relationships with like-minded people, especially in your field. Attend industry events, but also gatherings aligning with personal interests. Nurture those providing fresh perspectives, sparking a renewed sense of purpose personally and professionally. Forge alliances with inspiring people, creating a network buffering against burnout. Embrace this approach to alleviate stress, making your journey more fulfilling and sustainable.

Para mim, construir uma rede de apoio além do ambiente de trabalho tem sido enriquecedor. Envolver-me em comunidades online alinhadas aos meus interesses trouxe novas perspectivas e amizades valiosas. Além disso, dedicar tempo ao voluntariado em organizações sociais fortaleceu meu senso de propósito e contribuição para a sociedade. Reconectar-me com amigos e familiares também trouxe equilíbrio e suporte emocional. Essas experiências fora do trabalho não apenas expandiram meus horizontes, mas também me proporcionaram um apoio valioso que vai além do âmbito profissional.

- Create spaces with your coworkers to share ideas. - Take active breaks. - Talk to your immediate boss about the situation or someone you trust.

Life should not revolve around our career. Though it is a crucial part of our lives (especially if your career is also your passion) and a means to provide our needs, we should balance our resources including our time and energy to other meaningful aspects of our life. Our network which includes our social life and family lasts longer than our career, keeping them healthy in the same way we keep our careers will take care of our mental health as well. You never know the opportunities of help and being of help that may come by keeping them.

This is extremely important, your life does not and should not revolve around the work you do. I believe focusing on work alone, without leaving time for interactions with other people and doing fun activities that you love, will lead to a burnout faster than anything. Work hard, play harder, hang out with family, take time out to read a book, watch a movie, attend an event or just chill with people you love to get your mojo back.

Uma mente sã em um corpo são!!! Ao sair do local de trabalho, desligue-se do meio corporativo, procure fazer algo que te traga relaxamento e diversão, seja no esporte, artes, ou algum tipo de hobby. É importante ter uma vida social e estar envolvido em rotinas fora do local de trabalho, isso irá contribuir e muito para que você alivie sua mente e esteja pronto para o dia seguinte.

Quando os sintomas não são tratados ou reconhecidos no inicio, durante a situação agravada ou uma crise pode ser difícil reconhecer se realmente são as atividades e o ambiente profissional são fatores para o mal estar. Buscar ajuda de profissionais capacitados auxiliará com uma visão mais abrangente e externa a situação, e sobretudo, contribuirá na escolha da melhor decisão.

Building a network of support to avoid stress and burnout involves: 1.Develop strong connections with colleagues, friends, and family members. 2.Share your challenges and concerns openly with your support network. 3.Establish clear boundaries to protect your time and well-being. 4.Offer support to others within your network, creating a reciprocal relationship. 5.Build a diverse network to provide varied perspectives and resources. 6.Utilize professional resources, such as mentors or support groups, for guidance. 7.Incorporate self-care practices to maintain physical and mental well-being. 8.Engage in regular check-ins with your support network to stay connected and informed.

At cellular level.. from a redox signaling science perspective. Chronic stress and burnout affect cells by disrupting energy production, causing oxidative damage, shortening protective telomeres, triggering inflammation, and disturbing hormonal balance. This can impair cellular repair, alter gene expression, and contribute to feelings of fatigue and aging. Managing stress is crucial for overall cellular health.

You're not an island, especially in a crisis. Reaching out to colleagues or mentors can be helpful. They provide fresh perspectives and support that might just be what you need to navigate through the storm. I remember a time when consulting with our director during a client crisis brought invaluable insights that turned the situation around.

Even the most experienced, tough-skinned and energetic person has their limits. For a long time, I didn't know my limits until it hit me like a wall. Taking time to talk with another person, whether it is a therapist, your HR-manager or anyone with the competence to help you through difficult situations may be helpful. Talking to professionals in the psychological field can be helpful if you struggle to organize your thoughts. Be honest with them, state your issues and your struggles. They may have valuable insight and a network that can help you use the tools necessary to get you back on track.

Construir uma rede de apoio é fundamental para prevenir ou lidar com o burnout. Compartilhe as suas preocupações, estresse e sinais de esgotamento com as pessoas em sua rede de apoio. Fale abertamente sobre o que está enfrentando e como se sente. Peça ajuda: Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando precisar. Delegue tarefas ou responsabilidades para aliviar a carga de trabalho, permitindo que você tenha tempo para descansar e se recuperar. Estabeleça limites saudáveis. Priorize sua saúde mental e bem-estar, e lembre-se de que você não está sozinho - há pessoas dispostas a oferecer suporte quando você precisar.

Pedir ajuda profissional é um passo vital para o cuidado da saúde mental. Reconhecer a necessidade, pesquisar profissionais qualificados, buscar recomendações, entrar em contato diretamente, esclarecer expectativas e participar ativamente das sessões são etapas essenciais nesse processo. Essa decisão reflete coragem e a busca pelo bem-estar emocional, demonstrando autoconhecimento e um comprometimento com a melhoria da saúde mental.

Seeking professional help for stress and burnout offers numerous benefits, including access to expert guidance, personalized coping strategies, and a safe space for emotional expression. Therapists (psychologist , career coaches , neurolinguistic experts) can provide new insights, help change negative thought patterns into positive one. This approach not only supports individuals in managing current stress levels but also acts as a preventive measure against more severe mental health issues.

A ajuda profissional é necessária e muito interessante. Manter uma terapia nos faz conhecer nós mesmos, trazendo reflexões, pensamentos que nos levam a uma razão dos nossos verdadeiros desafios, tornando mais leve o que muitas vezes achamos que é um caos.

Manejar el stres no es una las aptitudes que más se fomente desarrollar en la mayoría de ambientes laborales, pensé que a resulta necesario y diría vital. Es por esto que no debemos perder de vista las señales principales de esta condición que es perjudicial tanto física como psiquica. Presentar situaciones de ansiedad y stres incluso fuera del espacio laboral, encontrarse en condiciones de fragilidad o tensión constante o percibirse alterado pueden ser claros indicadores que requiere una intervención profesional. No debemos tenerle miedo a esta situación, como todo mal o enfermedad hay profesionales preparados para ayudar y debemos darle lugar a estos ya que no tratarlo a tiempo puede acarrear problemas de salud, en lo laboral y personal.

Setting healthy boundaries is your superpower. Learn to say no to unreasonable demands, and don't hesitate to delegate or outsource tasks when possible. Your well-being is a priority, and balance is key. Don't forget to celebrate your achievements – big or small. Reward yourself, relish in your success, and most importantly, have fun along the way. You're not alone in this journey, and your happiness and health deserve center stage.

As for me, I always take out time to unwind. Most times, Netflix and chill to cool off. This helps me when I feel stressed. The body needs to rest to function properly.

É preciso tomar algumas precauções, é preciso antes de mais nada conhecer o problema, neste sentido, é importante identificar as fontes que causam estresse, com isso, pode-se tomar atitudes para evitar e até mesmo tratar o estresse, importante também conversar com seus colegas de trabalho, buscando conselhos ou suporte quando enfrentar uma situação difícil, ou para conversar, assim como pode procurar seu Gestor para ter uma conversa sincera, uma vez que ele pode lhe dar uma ajuda ou feedback, importante ter uma rede de apoio fora da empresa, pode se conectar com seus amigos e familiares e passar tempo com eles, em casos mais severos pode também procurar a ajuda de um profissional, mas não se esqueça, o mais importante é cuidar de si mesmo.

Lorsque nous prenons soin de nous, nous prenons aussi soin des autres. Il faut savoir écouter et s'écouter, par ailleurs, pour que cela fonctionne, l'entourage professionnel , de même niveau ou hiérarchique devrait prêter attention à la santé mentale de l'autre, pour entretenir les relations de travail .

É importante fazer exames de rotina, se alimentar correramente e passar por uma terapia. O profissional de psicologia te auxiliará no processo de autoconhecimento, e sem isso, você não será capaz de entender seus limites. Ter controle sobre si mesmo é a chave para uma vida mais leve!

Ofcourse the first thing we need to do is to take care of our self, especially our health. Health is more important than anything else. These things help me when everything stresses me out; - try to go out, do camping, picnic with family and friends - get enough sleep atleast 7 or 8 hours - stay away from the things/people thay stress you out - Execise (walk, jog or run) - Do not talk about work

O auto cuidado deve ser uma das primeiras alternativas. Portanto, indico a prática imediata de exercícios físicos. Exercícios físicos foram e são o caminho para minha paz. Não negocie sua saúde física, não negocie sua saúde mental. Após a prática de esportes, minha qualidade de vida aumentou. Os picos de stress são raros (mas existem), porém, melhores de administrar.

Em qualquer situação de saúde, a prevenção é a melhor atitude. Além disso, é preciso respeitar os limites dos colaboradores e valorizar os seus serviços. Campanhas na empresa que promovam a conscientização dos colaboradores sobre a síndrome de Burnout são fundamentais. Isso porque, além de visarem à qualidade de vida e ao bem-estar, ajudam a adotar comportamentos e políticas que combatem qualquer forma de discriminação e de assédio moral, visto que esses são fatores que podem contribuir para o surgimento da síndrome.

Take care of yourself Finally, it is not enough to build a support network if you do not take care of yourself. You need to prioritize your own health and well-being, and look after yourself regularly. You can do this by getting enough sleep, eating well, exercising, meditating or doing any other activity that relaxes and rejuvenates you. You can also set healthy boundaries, say no to unreasonable requests and delegate or outsource tasks when possible. You can also celebrate your achievements, reward yourself and have fun. Remember that you are not alone and that you deserve to be happy and healthy.

É essencial estabelecer limites claros entre trabalho e descanso, priorizando tarefas de forma consciente para evitar sobrecarga. Incorporar pausas regulares ao longo do dia é crucial para recuperação mental, como a prática de atividades relaxantes e exercícios físicos, contribui para o bem-estar geral. Uma comunicação aberta sobre preocupações, a habilidade de dizer não quando necessário e a delegação de responsabilidades são práticas importantes para evitar o acúmulo excessivo de tarefas. Ao implementar essas estratégias, é possível construir uma rotina mais equilibrada e reduzir os riscos de estresse e burnout.

Algo que me ha funcionado es analizar si quiero expandirme y contratar personas que me ayuden o mantener mi negocio exitoso pero pequeño. Si quieres la segunda opción recomiendo revisar las acciones que estás haciendo y decidir de cuáles puedes prescindir!

Here are some steps you can take to create a strong support system: 1. Identify your needs: Reflect on the areas where you could benefit from support. This could include emotional support, advice, or assistance with specific tasks related to your work or personal life. 2. Seek out like-minded individuals: Look for people who share similar interests, values, or professional goals. Attend networking events, join professional associations, or participate in online communities to connect with individuals who can relate to your experiences. 3. Cultivate relationships 4. Be open and honest about your needs and challenges. Effective communication is key to building a strong support system. Let others know how they can support you.

The insights shared in this article resonate strongly with the importance of avoiding overwhelm and stress. While the focus is on the workplace, the advice is equally applicable to personal life. Recognizing stressors, seeking support from your team, establishing clear boundaries, and effective communication are key strategies. Whether through apps or alternative methods like journaling, it’s crucial to find ways to release stress. Remember to prioritize self-reset moments – stepping away, taking deep breaths, and maintaining organizational practices. Seeking professional help from a therapist is a valid step if you find yourself still overwhelmed despite implementing these strategies. Prioritizing mental health is essential for everyone.

Durante muito tempo fomos educados para "ser alguém na vida" através do trabalho, ali que mediríamos nosso sucesso e por isso aplicamos todas as nossas forças e intenções nesse projeto. Porém o trabalho é uma das dimensões humanas, embora normalmente seja onde se dedica mais tempo, não é a única dimensão. Quando temos a consciência de que o trabalho é um meio e não um fim, passamos colocar limites nessa relação, olhar com carinho para outras áreas da nossa vida e nos permitir a viver além do trabalho. Investir em tempo de qualidade com quem amamos, realizar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação saudável e cultivar a espiritualidade contribui efetivamente para o nosso bem-estar e na prevenção ao Burnout.

Considero necesario sumar la importancia de tener una red de contención cercana, más allá de los colegas y el equipo de trabajo. Me refiero a familia y amigos que nos acompañan en el día a día. Hacerlos parte de nuestra vida profesional, mantenerlos al tanto de en qué estamos y cómo estamos. Para apoyarnos en instancias difíciles y para que nos ayuden a detectar esas etapas previas a los momentos de estrés.

Algo que tem me ajudado em minha árdua jornada é a terapia. Autoconhecimento é essencial para identificar qualquer crise interna, e saber lidar com ela de forma saudável. Nada ao nosso redor é controlável, mas a forma como posso lidar com os obstáculos do dia a dia sim! Se conheça, saiba seus pontos fracos e fortes, e se acolha sempre. E sempre, regradamente, tenha pausas. Pausas salvam o dia, evitam palavras que não dever ser ditas, ou inspira e gera ânimo. Nunca se puna mais do que se acolhe.

Acredito que existam empresas e empresas. Cada um com um tipo de cultura, gestão, visão e valores. Em minha trajetória eu sofri um burnout e hoje culpo apenas a mim mesmo por isto. Eu era novo, sem maturidade, não sabia fazer gestão do meu tempo nem de minhas tarefas e isso acarretou num sofrimento interno imenso, onde eu me cobrava muito mas não sabia como resolver. No fim, era exatamente minhas dificuldades que me arrastavam para baixo e, não buscar aprimoramento, foi minha culpa, pouco tinha a ver com a empresa. Acredito que existam outros caso onde pode ser um demanda extraordinária de trabalho e muita pressão, mas depois de um tempo, após adquirir maturidade emocional sempre saberemos nosso valor, nosso limite e aprendemos dizer não.