Tratamientos en casa que reducen la grasa y otros trucos para adelgazar rápido

Llega un punto tras cualquier temporada marcada por los excesos en el que se suele decir basta. Ya sea fijando una fecha concreta en el calendario o concluida la vigésima cena yéndose a la cama con el estómago más que lleno (con la consiguiente noche marcada por las vueltas en la cama y la dificultad para conciliar el sueño), la mayoría decide que "ya está bueno lo bueno" y se arman de disciplina y paciencia para perder peso o eliminar la retención de líquidos que provoca una alimentación rica en sal, azúcar y bebidas alcohólicas o carbonatadas mezcladas con el sedentarismo. Además de probar suerte con cualquiera de las nuevas tendencias en fitness que marcarán el 2024 y traerán aires nuevos a los entrenamientos de siempre, hemos recopilado los mejores trucos con los que ponerse otra vez en forma y que este regreso a las buenas costumbres resulte mucho más fácil y efectivo. 

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Una cura antiestrés

Tras la cantidad de planes que distinguen a las temporadas festivas llega el momento de recuperar la calma. Lejos de un motivo de tristeza, en realidad este parón brinda la mejor oportunidad para marcarse objetivos saludables: desde retomar las pautas de sueño adecuadas ya que, como apuntan los expertos, dormir poco o mal influye en la ganancia de peso, a pisar el freno y tomarse la vuelta a la rutina como una excusa para combatir el estrés. De esto último ha hablado Gisele Bündchen en una de sus últimas publicaciones en redes, pues la top model, yogui consumada y fuente de inspiración en lo que a bienestar se refiere, suele incidir en la importancia de combatir la ansiedad o el ajetreo de la vida moderna en pos de la salud tanto física como mental, para lo que acaba de revelar sus mejores trucos. 

Entre los hábitos con los que la modelo brasileña recupera la calma y responde de la manera más positiva ante el estrés, le otorga el primer puesto a realizar una actividad física: "No tiene que ser levantar pesas en el gimnasio. Encuentra algo que disfrutes, baila, haz yoga, corre, juega a un deporte. Lo importante es que muevas tu cuerpo para que te beneficies de la liberación de endorfinas". La meditación y la respiración consciente son otras de sus curas antiestrés más efectivas y para ello hay que encontrar un lugar cómodo y tranquilo, enfocarse en la respiración y permitirles al cuerpo y a la mente que se relajen. Por último, la alimentación juega un papel fundamental en la lucha contra la ansiedad: "Haz todo lo posible para evitar las comidas ricas en azúcares o procesadas y trata de encontrar opciones que nutran tu  cuerpo". 

Tecnología corporal de última generación

La ayuda con la que acelerar cualquier proceso de adelgazamiento llega en forma de aparatología puntera que, a través de un protocolo realizado desde casa, se tonifica y remodela remodela la figura, se elimina la grasa, se reafirma la piel y se reduce la celulitis de manera segura. El nuevo Unictech Body Slim X4, de Unicskin, lo consigue a través de sus cuatro tecnologías (Luz LED, microcorrientes, radiofrecuencia y la llamada Slim de impulsos eléctricos de frecuencia media) que también ofrece cuatro intensidades diferentes con las que trabajar glúteos, abdomen, brazos y piernas. Desde la marca lo definen como un entrenador personal on the go que despliega su magia por medio de un masaje de movimientos circulares y ascendentes durante 10 minutos en cada zona deseada. En cuanto a la frecuencia de uso para alcanzar unos resultados óptimos tras un mes o mes y medio, recomiendan repetir el protocolo cuatro veces a la semana. Precio: 495 euros

Dieta consciente

Es una de las corrientes nutricionales más seguidas e interesantes del momento, la que enseña a escuchar al propio cuerpo para darle lo que necesita en cada momento y huye de las restricciones como antídoto ante los "efectos rebote" y las malas relaciones con la comida. Otro efecto positivo de este método es que se evita el hambre emocional que no responde a un apetito real sino a sentimientos como el aburrimiento o ansiedad, ante lo que la Dra. Ana Ortiz, gerente del Área de Salud de Grupo Farmasierra, también recomienda el masticar despacio para mejorar la digestión: "Al masticar bien los alimentos llegan al estómago mucho más triturados, lo que provoca que gastemos menos energía al digerirlos". 

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Elegir bien los alimentos

Además de disfrutar de cada bocado con calma y conscientemente, apostar por recetas saludables es otro principio fundamental de los planes de alimentación que siguen las chicas más en forma, quienes no restringen grupos de macronutrientes sino que saben cómo seleccionar los más saludables. El pan es, por ejemplo, un elemento de discordia que los expertos de Nutritienda, compañía de comercio electrónico de Salud y Belleza líder en España y Portugal, no descartan: "En sí mismo no es responsable del aumento de peso, ya que su impacto a nivel corporal depende de factores como la cantidad consumida, los ingredientes utilizados y el estilo de vida propio del consumidor. En cualquier caso, optar por pan integral o de grano entero puede proporcionar beneficios nutricionales debido a su contenido de fibra, vitaminas y minerales". 

O la pasta que "por si sola tampoco engorda. El problema viene cuando la acompañamos de mucho queso, carnes, bacon, salsas y otros ingredientes que sí que nos hace aumentar el número de calorías del plato". Los especialistas de Nutritienda añaden que, "en cualquier caso, es mejor elegir pasta integral y acompañarla de verduras, hortalizas (por ejemplo en ensalada) y añadir fuentes proteicas saludables". 

Nunca saltarse las comidas

Un error muy común a la hora de contrarrestar los excesos consiste en saltarse la cena o el desayuno creyendo que así se acelerarán los resultados: "Es contraproducente, ya que puede desencadenar atracones posteriores, lo que se traducirá en un consumo excesivo de calorías, así como una mala relación con la comida. En lugar de saltarse comidas, es mejor optar por alimentos saludables y controlar las porciones que se van a ingerir", proponen desde Nutritienda.

En cuanto al número de ingestas diarias recomendadas, explican que "dependerá de los hábitos de cada persona y su sensación de hambre. Da lo mismo repartir las calorías diarias en dos, tres o cinco comidas al día, estas se deben de adaptar a nuestro estilo de vida y preferencias. Además, lo importante no es la cantidad de veces que comamos al día, sino la calidad de los alimentos que consumamos y el nivel de ejercicio que hagamos diariamente, el secreto es individualizar según nuestro estilo de vida". 

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Caminar

Terminamos reincidiendo en la importancia de mantener un estilo de vida activo, moverse lo máximo posible: "Si no se puede andar una hora seguida, hay que intentar hacer dos tramos de media hora o tres de 20 minutos, lo importante es estar en movimiento a lo largo del día e ir introduciendo hiit (intervalos de alta intensidad) poco a poco, como jumping jacks, comba o burpees de más sencillos a más complejos", explica Marcos Lorente, entrenador personal en Madrid, sobre las maneras de encajar el ejercicio en la jornada.