【漫畫圖解】厭世貓的自救情緒指南（限量贈品版「厭世貓不emo情緒急救處方箋」）：又emo了怎麼辦？幫你快速自我覺察、避免失控、不再內耗的情商管理術

前言 別讓壞情緒趕走你的好運氣

第1章 你我就像厭世貓，情緒有時過不去
1.    不想上班的星期一症候群
2.    焦慮：安全感和價值感低落
3.    恐懼：失去對付危險的能力
4.    憤怒：源於挫折的反抗心理
5.    嫉妒：別人的成功會威脅我
6.    抱怨：無能為力又有所渴求
7.    被激怒：好好先生也會爆炸
8.    憂鬱：不斷否定自身價值
9.    鬧情緒：被非理性思維困擾

第2章 關係面臨危機，如何避免傷害？
10.    為什麼我們難以拒絕別人？
11.    總對外人客氣，對家人隨便
12.    自己先幸福，才能讓別人幸福
13.    為什麼有些愛會變成「勒索」？
14.    對親人說「謝謝」太肉麻？
15.    總是一言不合就吵架
16.    冷暴力？其實只是想靜一靜

第3章 讓情緒復甦的心理學工具
17.    情緒問題不是病，而是症狀
18.    善用情緒容器，避免失控
19.    把負面情緒視為成長契機
20.    矛盾意向：對抗失敗，不如投降
21.    機率相乘：打破恐懼情緒循環
22.    價值讓步：化解衝突並守住原則

第4章 避免失控，做情緒的主人
23.    強迫症：明知不好卻忍不住去做
24.    路怒症：把車子當成身體的延伸
25.    社恐症：無須擔憂的社交無力
26.    尷尬閃回：回憶在腦中重現
27.    數位成癮：短暫的低等愉悅
28.    暴食症：吞咽帶來的劣質安全感
29.    購物成癮：渴求安全感和認同
30.    高敏感：既是煩惱又是天賦

參考文獻

 

前言

別讓壞情緒趕走你的好運氣

　　近年，社群媒體上頻繁出現「樹洞」文化，社會上各式各樣的群體心理報告，數量不斷增長的心理諮商所和諮商心理師……這些現象表明，大眾對自己的心理健康越來越重視，心理學正在蓬勃發展。這是一種良好的趨勢，身為一名心理學家，我倍感欣慰。然而欣慰之餘，我又經常會被一些事情搞得很尷尬。

　　「懂心理學的人肯定很厲害，他們一定能猜出我的想法吧！」「我得了憂鬱症，想尋求心理師幫忙！」「能不能找個心理師，幫我解決躁鬱症的問題？」這樣的話語或得於網路媒體，或得於身邊人的轉述，我每每聽到之後都哭笑不得。

　　從19 世紀後期開始，心理學家運用科學的方法，對心理學上的種種問題進行數據統計、追蹤調查、樣本分析……已經慢慢為心理學建構了堅實的基石，讓心理學大步朝著可證偽的科學門檻邁進。可是，大眾對心理學的印象還停留在幾十年前，甚至更早的階段。

　　心理學對於各種心理疾病有嚴格的診斷標準，大家不要在網路上看幾篇貼文就認為自己患有心理疾病。心理師確實能夠幫助大眾解決心理問題，但這種「解決」是建立在科學方法的基礎之上，絕對沒有各種網路平台上描述的那樣神乎其技。

　　那麼心理師能做什麼呢？從實用的角度來看，就是幫助大家應對各式各樣還沒有上升到疾病程度的心理問題， 剖析問題背後的原因，提出指導意見，給予可運用的心理工具，而這些問題中最直觀、每個人都可能遇到的，莫過於情緒問題了。

　　大多數心理問題一開始都是情緒問題，而情緒又是每個人每一天都必然要面對的，因此心理師若教會大家解決情緒問題，就能夠解決大多數人的心理問題。

　　情緒有正面也有負面，如何識別和管理負面情緒，將是本書主要探討的內容。

　　我們每個人都曾遭受過負面情緒帶來的創傷。悲傷、壓抑、愧疚、挫敗、孤獨……這些詞彙我們並不陌生，然而， 它們在心理學領域是被如何歸類的？在它們背後，又隱藏著怎樣的心理動機？
 
　　當產生負面情緒後，大多數人選擇的都是獨自飲泣、獨自癒合，然而包紮傷口容易，修復情緒卻很困難。沒有被修復的情緒又去了哪裡？它們與我們日常生活中的失常行為又有哪些關聯？
 
　　有時候，我們被路怒症困擾；有時候，我們因為自己不敢去社交而煩惱；有時候，我們控制不住自己買買買、吃吃吃的欲望……在這些行為背後，情緒到底起了什麼推波助瀾的作用？我們又要如何透過自救情緒的方法讓自己避免這些行為？

　　明明是自己最親近的人，我們卻總是對他們發脾氣；明明想讓彼此快樂，最終卻使兩個人都不快樂；明明父母非常愛子女，卻總是讓子女那麼痛苦……親密關係中的種種問題已經越來越為人們所重視。在它們背後，又代表著怎樣的情緒因素？

　　在本書中，我將心理學方法帶入生活情境，讓讀者不僅獲得前述問題的答案，還能知道如何判斷問題，並獲得解決問題的工具和方法。

　　為了讓讀者更容易理解我所講的內容，我用一位貫穿本書主線的角色「厭世貓」，模擬我們日常的各種情緒狀態， 盡可能輕鬆幫助讀者觀察情緒、識別情緒、接納情緒，進而達到管理情緒的目的。

　　情緒需要識別和引導，有時候，你只要意識到了負面情緒的存在，就會讓你的負面情緒得到釋放。這聽起來似乎很神奇，那麼，從這裡開始，大家跟著我一起拿起識別情緒的工具，去體驗這種神奇的力量吧！