當我不愛自己時：正念，讓你重拾力量，找回自己

　　▍你想成為怎樣的自己？每個人都值得保有初心
　　我們每個人都是職場的勞動者，家庭的照顧者，以各種規矩和他人的眼光束縛住內心，直到身心俱疲，找不到前進的方向。無論心力如何交瘁，請不要害怕，找回初衷是堅持的原動力，每個人都值得保有初心。

　　▍九個正念態度助你發展慈悲心智，強化身心力量
　　只記得照顧別人，忘了怎麼照顧自己？只懂得批判自己，卻忘了怎麼愛護自己？
　　本書將帶領你啟動自我疼惜心法，
　　從九個正念態度中，選擇心的護衛，
　　發展慈悲心智，踏上善待自己的旅程！

　　▍14個簡單實用的練習， 找回內心的平靜
　　融合科學理論與真實案例，搭配簡單實用的練習，從呼吸冥想到探討內心的書寫，以正念態度覺察內心的聲音，以充滿慈悲的行動力，身體實踐練習，讓我們陪伴你，認識自己、找回自己、善待自己！

本書特色

　　本書由台灣正念照顧協會理事長、美國麻州正念中心認證老師 吳錫昌，以及台大醫學院護理系所長、全人照護專家 胡文郁，攜手打造身心健康處方，在自我修復的路上，每個人都需要：

　　◎ 深入淺出呈現「正念」與「慈悲」的核心意涵
　　透過故事和生動的實例，容易理解「正念」的覺察力，以及慈悲的修復力，是改變生活、自我實現的關鍵。

　　◎ 14個簡單實用的練習，找到療癒自我的力量
　　從呼吸冥想到書寫引導，14個輕鬆的小練習一步一步帶領你學會覺察自我情緒、感受當下，並找到善待自己的慈悲復原力。

　　◎ 結合當代科學研究與心智練習，適合每一個人的正念工具書
　　具有科學實證的心智訓練，不論是初次認識還已熟悉正念概念的讀者，都能透過本書開啟自我關懷的內心對話，輕鬆應用於生活中，提升身心健康。

暖心推薦

　　仁青久美格西│南印度格魯派下密院教授
　　吳昌衛│台北醫學大學心智意識與腦科學研究所教授、台灣正念發展協會理事
　　胡君梅│華人正念減壓中心創辦人暨執行長
　　凌憬峯│陽明交通大學醫學院副院長
　　陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長
　　陳璿丞│文心樂丞診所院長
　　溫宗堃│台灣正念發展協會榮譽理事長
　　蘇絢慧│諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長
　　（以上依首字筆畫排列）
 

作者簡介

吳錫昌

　　‧台灣正念照顧協會 正念照顧講師
　　‧美國麻州大學醫學院正念中心（UMass CFM）正念減壓（MBSR）認證老師
　　‧英國牛津大學正念中心正念認知療法（(MBCT）M4/M5團督師資認證
　　‧慈悲焦點治療（CFT, Compassion-focused Therapy）初階與進階完訓
　　‧正念自我慈悲（MSC, Mindfulness Self Compassion）初階與進階完訓

　　致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中，樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能，實現生命價值。

胡文郁

　　台灣大學護理學研究所博士／Washington University短期博士進修(2000,2001)，專長血液腫瘤／安寧緩和／臨床試驗研究護理、健康行為與護理教育研究。
　
　　現任台灣大學醫學院護理學系（所）教授、主任（曁所長）、衛福部護理顧問、美國護理科學院院士（FAAN）、台灣護理教育學會理事長、台灣生命倫理學會理事長、財團法人道真護理研究教育基金會董事長、台灣安寧緩和護理學會／台灣正念照顧協會常務理事、台灣護理學會／台灣血液曁骨髓移植學會監事、台灣護理師臨床研究學會常務理事。

　　曾任台灣大學醫學院附設醫院護理部系主任暨所長、台灣大學醫學院學士後護理學系系主任、考選部考試院典試委員曁召集人、科技部生科司、科教國合司、人文司複審委員、衛福部癌症防治政策委員會委員曁癌症診療品質認證評鑑委員、Universitas Gadjah Mada- World Class Profefor、American University of Sovereign Nations -Visiting professor、東南亞國際人才培訓工作坊及台非國際菁英人才培育計畫主持人。

　　曾獲得中華民國護理師公會全國聯合會專業貢獻獎、國科會科技部傑出學者養成計畫獎勵優秀年輕學者、台大醫學院青杏醫學獎、台北市護理師護士公會績優護理人員教育獎／績優主管獎、台大醫院特殊優異教材著作獎及台大醫學院楓城優良教師等榮譽。
 

探索初心，待己如友

你一定常對朋友這麼說：「要對自己好一點！」「多愛自己一點！」那麼，你怎麼對待自己呢？有沒有善待自己呢？能不能對待自己像對待朋友般？也許你不知道該怎麼做，現在，就是最好的時機，啟動善待自己的開關。

陽光燦爛的午後，寧靜的社區關懷據點，一場以「喚醒感官覺知與舒壓」為題的座談會開始了，來了十多位社區居民，各自帶著不同目的前來，有人追求自身的心理健康；有人身為照顧者想緩解壓力；有人則是暫時卸下陪伴身障孩子的重擔來透透氣；有人純粹正好有空，過來共享午茶時光。每個人對活動也都有著不同的期待。

活動開始，我請大家一起來體驗正念覺察的「吃葡萄乾練習」。這是透過對身體的覺察，去體驗感官與生活的關係。我邀請大家，刻意地把注意力放在吃一顆葡萄乾的過程，細緻地感受觸覺、味覺、嗅覺、聽覺，用五官感受的變化。

阿鳳姨說：「老師，這樣吃得太慢，我沒法耐住性子練習。」

我問她：「『覺得吃太慢』是什麼感覺呢？」

她想一下說：「焦慮感。」

品嘗食物是很正常的行為，阿鳳姨的焦慮到底從何而來？近一步探問後意外勾出三代婆媳的故事。

她說：「夫家是種水果的農家，嫁入第一天，婆婆煮了午飯，用提盒帶到果園給公公和先生吃。那頓飯婆婆看我吃得慢吞吞，就告誡我：『吃飯要快一點，不要浪費時間。』於是我只能跟著大家三口併作兩口地吞完一頓飯。」

而這個「吃飯快一點，不要浪費時間」的提醒，在婆家的定義是不能超過五分鐘。她習以為常地遵守著，就這樣過了四十年。最近婆婆過世了，新媳婦嫁過來，自己成為婆婆的阿鳳姨，吃飯時，就看不慣媳婦吃飯慢吞吞，也說出當年婆婆告誡的話：「吃飯不要浪費時間。」當她說出「吃飯不超過五分鐘」的原則時，彷彿聽到婆婆的聲音。

我問：「吃，對生活而言重不重要？食衣住行中，食是排在首位。不值得花費一些時間嗎？」

阿鳳姨說：「是為了不耽誤工作啊！」

接下來我聽到全場學員說著：「五分鐘！這怎吃啊！」「吃也很重要啊！」「趕工作連吃的時間都不肯給嗎？」⋯⋯驚呼聲此起彼落。