做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課

　　◆ IFS療法創始人寫給所有人的「親密寶典」！具體解說＋案例分享＋實作練習，讓伴侶不再成為保命的浮木，而是生命裡珍貴的禮物！
　　◆ 專業人士好評不斷，一般讀者愛不釋手！讓你擁有更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係！

　　把幸福寄託在別人身上，反而會讓彼此不幸福。

　　其實，你才是自己一直在等待的那個人！
　　透過IFS的「勇敢之愛」，
　　突破自欺欺人的「三重心計」、做自己的靈魂伴侶，
　　才能掙脫感情的攻防戰，讓雙方在愛裡圓滿。

　　「為什麼我總是愛上渣男？」
　　「結婚生子後，還想從另一半身上感受親密真的是奢求嗎？」
　　「我只是想被愛，為什麼到最後總是落空？」
　　「這段感情只有我在付出？要是他不改，不如分手算了！」

　　許多人都相信，除非找到那個「對的人」，否則我們不可能完整，無法過著幸福快樂的日子。但萬一這是錯的呢？

　　內在家庭系統療法（IFS）認為，每個人的內心就像一個由不同成員組成的家庭，成員各有自己的生命歷程與傷痕。而親密關係中的問題，大多出於把照顧內在家庭的責任丟給伴侶，卻忘了沒有任何人能永遠扛起另一個人的生命，唯有自己能開啟療癒的可能。

　　IFS創始人史華茲博士在書中提出具體方法，告訴讀者如何讓親密關係成為安全的堡壘，以連結、信任和理解，代替依賴、懷疑與占有，幫助彼此痊癒並成長。讓我們成為自己的靈魂伴侶，能不執著地全心去愛，能不怕失去地放手去愛，擁有真正的、持久的、健康的親密關係。

各界推薦

　　貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者）
　　留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　汪樂慧（諮商心理師）
　　黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）
　　──親密推薦

　　這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。　
　　我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔，
　　影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。
　　作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時，
　　利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭，
　　藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。
　　──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者）

　　現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流，
　　不知該如何獲得親密關係並長久維繫，
　　這本書則將帶領讀者明白，
　　療癒的旅程必須先從自己開始。
　　──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授）

　　本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔，
　　解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。
　　若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質，
　　容我熱切地向您推薦這本書！
　　──泰瑞．瑞爾（Terrence Real，享譽國際的家庭治療師）

　　本書極具說服力地為我們揭示一項真理：
　　如果我們想要一段充滿愛、真誠且有意義的親密關係，　
　　就必須由我們最能影響的人做起──那個人就是自己。
　　本書不但令人信服，更讓我愛不釋手，也給了我希望和工具，
　　得以享受更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係。
　　──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）

　　這是我的親密關係聖經和枕邊書！
　　這本書所分享的IFS概念與方法，幫助我獲得「勇敢之愛」，
　　並與丈夫建立前所未有的深刻連結。
　　我每天睡前都會翻一翻它，已成為我睡前儀式的一部分。
　　──嘉柏麗（Gabrielle Bernstein，《紐約時報》盛讚「下一世代的精神導師」、美國靈性小天后）

　　里查・史華茲博士創立的內在家庭系統療法和這本書，
　　深刻地改變了我的一生。　
　　學習如何關懷自己，是生命中最重要的耕耘之一；
　　在這段旅程上，史華茲博士的作品對我來說非常實用。
　　他獨特的切入點，讓我在愛與溫柔中，
　　孕育了認知、身體與情緒方面的自我成長。
　　我深信他的作品會改變這個世界。
　　對於那些想為自己與他人尋求更多慈悲和愛的人，
　　我會推薦這本書給他們，
　　尤其是想更深刻了解自己在整個宇宙扮演何種角色的人來說，
　　本書將是你首要的工具。
　　──克莉絲塔・威廉斯（Krista Williams，美國知名podcast主持人與創辦人）

　　本書為那些在人際關係中掙扎的人提供了具關鍵性的洞察與見解。
　　對所有希望在追尋自我關懷與愛的道路上能有個旅伴的人來說，
　　這是一本必讀的好書。
　　──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel，心理治療師，作家）

　　有人說，在愛別人之前，你必須先愛自己。
　　本書很實際地告訴我們如何做到這一點，
　　它提供了一套清晰、有說服力、睿智的方法，
　　讓我們愛上內心的「惡魔」，釋放自己，
　　擁抱更棒的親密關係。
　　謝謝你，老兄，這本書太棒了。
　　──珍妮絲．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原諒你》作者）

　　本書提供了理解自我最好的方式，
　　消除了我對「尋找失落的一角」的想像，
　　書中「神奇廚房」的比喻不但巧妙，也對我很有幫助。
　　──美國讀者

　　我對 IFS 很熟悉，
　　但它對親密關係的分析才是真正讓我感興趣的地方。
　　對於任何想擺脫困境、願意向內看並掌控身心健康的人來說，
　　這是一本必讀的書。
　　這本書幫助我真正對自己的愛情生活充滿希望，
　　同時也給了我修復它所需的工具和心態。
　　──美國讀者

 

作者簡介

里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

　　目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」（Self），於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

　　IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

　　史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

　　著有《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》等書。

　　★過去未曾接觸IFS、想了解其輪廓與概念的讀者，建議閱讀：
　　《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》。

　　★想知道如何應用IFS來療癒自己，使內在家庭更加整全、和諧的讀者，建議閱讀：
　　《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》。

　　★想知道如何應用IFS讓親密關係更健康的讀者，建議閱讀：
　　《做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課》。

譯者簡介

白水木

　　自由譯者的部分。譯有《藝術的40堂公開課》《化學課》等書。
　　交流指教請洽：[email protected]
 

〈序章 是什麼讓愛變得這麼難？〉

世上有許多伴侶都陷入如同柯特與瑪莉莎一樣的窘境。他們費力地想對抗各種婚姻關係專家和文化所暗示的惡魔，例如「溝通不良」和「缺乏同理心」。他們傷痕累累，心力交瘁，卻仍無法修復關係。他們在指責對方與自我反省間來回擺盪：怪對方無法讓家裡氣氛融洽，怪自己無法讓這段關係美滿，尤其是，伴侶關係在人生中的重要性可是數一數二的。

有沒有可能，柯特和瑪莉莎真正該怪罪的是他們試過的那些解方呢？有沒有可能，就算他倆溝通的方式再怎麼完美，對彼此的妥協和同理再多，仍無法真正修復兩人之間的關係？婚姻專家告訴這些伴侶，「只要懂得體貼彼此，你們就能過著幸福快樂的日子」。伴侶雙方會先分別指出自己需要從對方身上獲得什麼，再由專家協助找出改變自己的方式，以滿足彼此的需求，這就是整個療程的目的。但有沒有可能，這種「體貼彼此需求」的方法本身就存在重大的破綻，才會讓兩人不管再怎麼努力，卻仍以失敗告終？

我認為答案是肯定的。不管雙方有多渴望與對方建立彼此扶持、互相敬重的親密連結，但他們身上或生活環境中（如果不加以改變的話），確實有些因素會使兩人難以建立這樣的關係。我會在本書中清楚說明這些因素，並提供一系列明確的做法來改善這些狀況。它將幫助伴侶們以我稱之為「勇敢之愛」（courageous love）的情感，來取代彼此在關係中既期待卻也害怕的控制、依賴、占有或疏離。

當關係中的兩人不再需要再為對方的心情負全責，卸下取悅對方的責任，並以勇敢之愛來珍視對方時，伴侶間許多長期存在的問題便能迎刃而解。因為當兩人都懂得如何照顧好自己脆弱的部分時，就不會再強迫對方符合自己的期待，也不會再試圖操控對方的人生。

「勇敢之愛」包括了接納伴侶所有的「部分」，它讓我們不再需要把伴侶限縮在特定角色中，例如負責照顧的家長、負責拯救的救星、負責保護的守護者、負責給予讚美並賦予自信心的角色等。當對方嘗到獲得接納與自由的滋味，體會到它的美妙和非比尋常後，便能開始相信自己可以放下防備並敞開心胸。