你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我控制

　　★亞馬遜Kindle 萬人重點劃線★
　　★台灣讀者書評 熱烈串流★
　　★國際好評 聲浪不斷★
　　▍獻給攀越人生高山的你，與「自己的山」和解 ▍

　　作者透過本書向我提出了一個問題：
　　是什麼？還有誰？值得你為之受苦？__朱浩一（本書譯者）

　　恐懼不會保護你，行動才會；
　　憂慮不會保護你，準備才會；
　　過度思考不會保護你，理解才會。
　　你必須征服的不是那座高山，而是你自己。

　　你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。_Kindle 15,504位重點劃線
　　愛自己最棒的方法，就是不再去接受自己並不滿意的生活。就是能夠簡單明確地道出問題在哪裡。_Kindle13,548位重點劃線
　　事實上，自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。_Kindle10,236位重點劃線

　　你經常把人「推開」，但其實你希望別人愛你、接受你。
　　你明明不想，但卻吃得非常不健康。也許你在情感上感到飢餓，而你正用不健康的吃來滿足你的「飢餓」。
　　你過度工作，但你並不需要透過工作證明自己的價值，
　　你花太多錢，雖然明明知道購物不會讓你更有安全感。
　　你沉湎往日戀情，不斷確認前任的情況，原來這段關係的結束，對你造成的傷害，比你自己承認的還要大……
　　為什麼我們會自我破壞？我們什麼時候會自我破壞？我們如何停止自我破壞？

　　布莉安娜．魏斯特激勵我們攀登這座名為「自己」的山。當我們與自己想要的生活之間產生障礙，我們就無時無刻不在進行自我破壞。

　　我們必須經過一個深度的心理挖掘過程，找出「困住自己那座山」，也許你已經知道，可能是上癮、體重、人際關係、金錢，或也許是一種模糊的焦慮感、自卑感、恐懼感，或是滲透到日常一點一滴的不滿情緒。

　　現在我們可以透過從最具破壞性的習慣中，汲取出關鍵的自我洞察；透過更加了解我們的大腦和身體，來發展我們的情緒智商；透過從潛意識的層面，去釋放掉過往的負面經歷，並學習去扮演最富潛力的、未來的自己，我們就可以走出自己的道路，發揮自身的潛能。

　　總有一天，曾經在你面前的那座山，會被你遠遠拋在後面，遠到幾乎看不見。但在學習攀登的過程中，你成為了什麼樣的人，這件事將永遠陪伴你。因為人生中那些山的真面目，一個個都是禮物。

本書特色

　　◤讓該離開的離開，留給自己一條康莊大道◢
　　你可以從這裡開始：
　　★制定計畫，因為計畫可以解決問題
　　★保持謙卑，全世界不是繞著你在轉
　　★尋求幫助，因為你本來就不應該要什麼都知道
　　★知道自己不知道什麼，停止非黑即白的思維
　　★不要再想著要未卜先知了，因為這是一種認知上的扭曲
　　★對生活中的結果負責——沒錯，所有的結果
　　★學會處理複雜情緒，讓自己感覺更好
　　★忘掉發生的一切，把注意力放在如何修正
　　★把事情說出來，因為事情在你的腦海中往往更加複雜
　　★慢慢來，因為你不需要現在就把所有事情都搞清楚
　　★把被牽動的情緒視為信號，因為你的傷口需要關注
　　★尊重你的不適，因為它想告訴你一些事情

國際好評推薦

　　激勵我們攀登這座名為「自己」的山
　　「布莉安娜的書，是療癒的美麗展現。她對自我破壞、情緒智商，以及深度轉變的見解非常寶貴。她明白改變始於自身，而她的書是送給人類集體心靈的一份禮物。」__整體心理學家妮可．勒佩拉醫師（Nicole LePera）

　　「我相信，在發揮我們最深層的潛力時，最大的回報不是來自於那些成果，而是來自於我們必須成為什麼樣的人，才能完成那些我們知道自己是真的有能力去做到的事情。在這本文筆優美、令人大開眼界的書中，布莉安娜‧魏斯特以強而有力的深刻見解，激勵我們攀登自己這座山，並幫助你為接下來的攀登做好準備。對於那些已經準備好進行內在工作，藉以過上充實、美好和享受生活的人來說，這是一本必讀之書！」__國際人生教練及營運策略師賽門．亞歷山大．王（Simon Alexander Ong）

　　「《你就是困住自己的那座山》是一記警鐘，能在逆境中激發希望。一旦你喚醒了自己內在的英雄，並有意識地選擇新的生命敘事時，你就像是受到了心靈的請求，請求你燒毀那些他人教導你的、關於你的所有規則，最終創造出你深切渴望和理應擁有的生活。布莉安娜提供了實用的神奇工具和抵達靈魂深度的轉變，讓你得以發展攀登自己這座山所需要的勇氣和明晰──最重要的是，記住你努力來到這裡，是為了成為什麼樣的自己。對於那些勇敢而真誠地面對自己內在最深的渴望，並想要找回自己真正力量的探求者來說，這是一本終極指南。」__國際教練珍娜．布萊克（Jenna Black）

　　「布莉安娜．魏斯特是我最喜歡的作家之一。她將足以改變生命的智慧與獨一無二的優秀口才結合起來，激勵讀者重新找回自己的力量，讓生活變得更好。《你就是困住自己的那座山》一定會給很多人帶來幫助。」__暢銷書《內在力量》（Inward）作者揚．卜威布洛（Yung Pueblo）

　　「來自上天的啟示。書裡的文字深深觸動了我的內心。閱讀過程中，我不得不數度中斷，源於我的雙眼因體悟與確信而滿溢淚水。」__電視劇女星、主持人、模特兒彤恩．蘇魯埃塔（Dawn Zulueta）

　　「布莉安娜．魏斯特所寫的這本傑作，是讓我們瞭解自己為何要自我破壞、我們什麼時候會這麼做，以及如何停止這種自我破壞行為的完美指南。」__身心健康與人際連結專家、知名內科醫師及腫瘤學家史蒂芬．艾森柏格醫師（Steven Eisenberg）

台灣讀者 掏心掏肺迴響

　　「找了算命卜卦嘗試各種身心靈相關課程後仍不得其解。感謝書裡的每個舉例、每個解決方法，都讓我走在自我覺察的路上跟過去的自己和解。」__桃園／業務 嘉軒

　　「如今我明白要越過自己的坑，才能看到人生的巔峰。」__新北／服務業 小P

　　「我們的一生都無法離開自己，所以從現在開始，別忘了好好地愛自己。」__高雄市／醫事檢驗師 Ting

　　「每一種爆發都是為了成就另一個開始，山擋在眼前我們就努力地翻越，到頭來我們不是『攻頂』而是『登頂』。」__台南／會計 黃藍芬

　　「作者以火山爆發來形容人生中的重大挑戰，這一比喻讓人耳目一新。她強調這些看似毀滅性的事件，其實是重生和成長的契機。」__屏東縣／資訊人員 呂怡嫻

　　「我們可以做出不一樣的選擇。鼓勵自己，好事即將來臨；繼續前進，每一步都是新的開始；時間流逝，碎片終將使我們長大。」__台中／運動防護員 張雅筑

　　「一邊讀著字句，我一邊深吸了好幾口氣。不是書裡出現什麼驚悚劇情，是我在極力保持自己的平靜。當我在閱讀中看見了自己的那座山。」__台中／客戶經營專員 Evelyn

　　「這本書就像在迷失的山林裡握有讓人安心的指南針。雖然那不是地圖，沒有清楚指示你下一腳該落在何處，但你知道出口的方向，能依照自己的安排去抵達。」__台南／行政 Pon

作者簡介

布莉安娜．魏斯特 (Brianna Wiest)

　　國際暢銷作家，在網路上撰文分享自己的見解，並透過個人網誌講述療癒與覺醒的文章。她的書籍如今已經在世界各地翻譯超過十四種語言。她所撰寫的文章刊載於《富比士雜誌》《今日美國》（USA Today）、《哈芬登郵報》（The Huffington Post），以及自己擔任合夥人的網站《思維目錄》（Thought Catalog）。布莉安娜還出了兩本詩集，書名分別是《鹽水》（Salt Water）、《儀式》（Ceremony）。她畢生的志業，就是幫助人們改寫自己內在的自我敘說，使之更加一致、真實、具備目的性，從而激發他們的真正潛能。她跟丈夫住在加州的大索爾（Big Sur）。

　　作品包括了《你就是困住自己的那座山》，以及《療癒，就從這一刻開始》《改變你想法的101篇文章》(大田陸續出版)。

　　◆個人網站： www.briannawiest.com/
　　◆Instagram （88萬追蹤）： www.instagram.com/briannawiest/
　　◆X （3.4萬追蹤）： x.com/briannawiestt

譯者簡介

朱浩一

　　已出版譯作二十冊，類型包括童話、繪本、傳記、小說、科普、身心靈、教養等。除翻譯曾獲梁實秋文學獎（翻譯類）外，小說、散文、童話等創作也數度獲獎，獎項包括台北文學獎、教育部文藝創作獎、花蓮文學獎、菊島文學獎等。亦以短篇小說集《艋舺奇幻調》創作計畫，獲國藝會2022-1期常態補助（文學類）。以翻譯工作需要的深度閱讀，滋養創作的文字；以創作文字需要的多變表現，豐富翻譯的可能。工作邀約或連繫，請寄至[email protected]
 

◆第一章 你就是那座山◆
 
在我們的一生當中，會對你造成最大阻礙的不是別人，而是你自己。
 
如果在你現在的處境和你想要擁有的生活之間，存在著持續性的差距，而你為了彌合這一差距所做的努力，卻始終遭遇到自身的抗拒、痛苦和不適，那麼就表示你幾乎無時無刻都在進行自我破壞。
 
從表面上來看，自我破壞一詞似乎會讓人聯想到受虐狂。它似乎是自我憎恨、缺乏自信或缺乏意志力的產物。但事實上，自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。若是想要克服它，必須經歷一個深度的心理挖掘過程。我們必須找到那些造成創傷的事件，釋放沒有被處理的情緒，並找出更健康的方式來滿足我們的需求、重塑自我形象，並提升例如情緒智商和彈性等等的各項能力，同時建立一些原則。
 
這個任務的難度非同小可，卻是我們每個人在人生的某個時刻都必須做的工作。
 
║在一開始的時候，自我破壞行為並非總是那麼顯而易見║
 
孩提之時，心理學家卡爾‧榮格在學校摔了一跤，撞到了頭。受傷時，他心想：「太好了，我現在應該不用再回學校了吧。」
 
儘管如今的榮格因其見解獨到而聞名，但實際上，他並不喜歡上學，也不喜歡與同齡人相處。跌倒事件發生後不久，榮格開始出現零星且無法控制的昏厥。他無意識地患上了所謂的「精神官能症」（未來的他肯定會如此宣稱），並最終意識到所有的精神官能症都是「合理痛苦的替代品」。
 
在榮格的例子中，他無意識地把昏厥和不用上學連結起來。他相信，昏厥是他無意識地渴望離開課堂的表現，因為他在課堂上會感到不舒服和不開心。同樣地，對許多人來說，他們的恐懼和依戀，往往只是更深層的問題促使他們表現出來的症狀，而他們找不到更好的方法因應這些問題。
 
║自我破壞是一種因應機制║
 
一旦我們拒絕有意識地滿足內心最深處的需求—通常是因為不相信自己有能力處理—自我破壞的行為就會發生。