一個人去跑步：馬拉松1年級生（卡哇伊加油貼紙版）

STEP.1
姑且跑跑看
準備行頭，選鞋子與衣服 12
在附近健走30分鐘 18
首次參加比賽試身手（5公里／東京） 27

STEP.2
發現跑步的樂趣
帶iPod跑步與登山訓練 36
金教練傳授，讓啤酒更美味的跑法 42

STEP.3
參加各地的馬拉松比賽
報名參加國內各項比賽&檀香山馬拉松！ 54
初次遠征！以旅行的心情前往日光（10公里／栃木） 59
一起練跑真有趣 70
豪華參加獎！巨峰之丘馬拉松（10公里／山梨） 76

STEP.4
延長跑步距離
藉LSD與登山訓練耐力！ 84
在景色絕佳的松島初次挑戰半程馬拉松！（21公里／宮城） 90
一群人熱鬧參賽，當日來回半程馬拉松（21公里／埼玉） 99
即將啟程赴檀香山，金教練再度登場 104

FINAL
挑戰42.195公里
來到嚮往已久的夏威夷 114
比賽終於來臨，全程馬拉松開跑！ 126
肌肉痠痛3人組遊檀香山 156

結語 朝馬拉松2年級生邁進 166
請問金教練！Q&A  48／68／89／95／111／148

作者後記

　　非常感謝各位讀者支持我的這本馬拉松挑戰記。既缺乏運動細胞又缺乏毅力、做事也經常半途而廢的我，總算跑完了一次全程馬拉松。

　　小時候上體育課時，碰到要跑馬拉松總是苦萬分，覺得距離又遠又長，而且跑起來又比誰都慢，甚至想「真是恨死馬拉松了！！」不料，長大以後開始跑馬拉松才發現它是一種可以衡量自己體能循序漸進的運動，也是男女老幼都可一起參與的運動。而且馬拉松被認為是「沒運動細胞的人也可從事的運動」，因此對矯捷度、柔軟度幾近於零的我而言，或許是一種很合適的運動。

　　此外，我是一個事事非到緊要關頭不行動的人，因此先把各場比賽列入預定計畫中，然後朝目標努力邁進，這也很適合我的個性。例如半程馬拉松比賽快到了，得好好練習才行，等等……

　　另外一個重要誘因或許就是跑完之後，飯菜（和啤酒）都變得美味無比。只要體驗過一次，就會想再重溫那種感動。我是不是有點中毒了……說有這項樂趣我才得以一路跑下來也不為過。

　　儘管如此，光靠個人的力量還是很難跑完全程馬拉松。一起練跑的跑友、為我加油的人們，這些都是我莫大的動力來源。

　　最後要由衷感謝我的跑友紀子、加藤、給我們諸多指導的金哲彥教練，還有周遭為我加油的人們、各場比賽的幕後工作人員、義工，沿途的加油群眾等等。