快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書

自序 用一顆溫柔的心，體諒正在受苦的人 
第一章 身體為什麼希望你快樂？                                                                      
1快樂不是供在那仰望的目標，而是健康指標
2病莫病於無常，一起來學預防
3調控基因表現，植入快樂基因
4本書使用方法

第二章 身心靈五十二週幸福練習                                                  
1壯大快樂心，敵人有妙用，請這樣用
2預防多巴胺系統退化，健康多活九年
3從病中逆轉勝的人，都做了哪些好事
4重啟人生，快活慢活精彩到老
5提高一個維度看事情，走出困局抄捷徑
6健康維穩。吃得好睡得著動得勤心情好 
7人家說你好、說你壞，都一樣
8把時間和機會留給對的人
9將苦難熬成一鍋湯10你可以不用生病 
11煩惱不過是虛擬雜草  
12快樂的人，出門帶三隻獅
13念念不「妄」，杯水成甘露 
14別怕自己不夠強，夠軟才好
15更快樂有妙招，先讓別人快樂
16可不可以不要氣噗噗？來練雪花功
17我們什麼都有，但為何就是快樂不起來？
18升級元力土壤，所見所聞所感受皆快樂
19凡人變高人，享受達觀式孤獨
20肌多快樂多，尊嚴多更多
21靈性健康檢查，正語指數
22吃糖會快樂？剛好相反
23轉念，提升靈性智商  
24培育快樂心，開啟智慧
25自產愉悅血清素，補充色胺酸吃什麼
26快樂或不快樂的源頭是自己，非外在環境
27強化快樂迴路，用美好記憶寵愛自己
28這樣期待不怕受傷害。畢馬龍效應 
29能量提升，好命好運又不會生病
30調頻快樂，祈請音樂大神加持
31恢復本心愉快，刪除錯誤妄想
32活得快樂的勇氣，生而為人我很開心 
33從頭釋放你的快樂，腦內啡與催產素
34多買體驗，少買可有可無的東西
35快樂的心情像彩虹，每種顏色都有用
36養好體內植物神經，綻放花一般美麗
37沒有真正壞天氣，只有穿錯衣服的人
38枯燥日常，用儀式感與旅行感澆灌
39幹嘛那麼麻煩？不喜歡的刪掉就好
40快樂相對論，甘居下位海闊天空
41家事療癒術，增肌健腦搏開心
42成為念想管理大師，說正語
43離癌重生心鑰，快樂加持
44觀察無我，領悟無我  
45預防杏仁核劫持事件 
46若判斷為善，馬上去做
47到達比舒適圈更舒適的地方
48「物執」誤人生，醒了就好
49勿信不真切綺語，斬斷「愛我執」
50祝你腸腸幸福，免疫、心情全都顧
51天有不測風雲，酸雨欲來請撐傘  
52過猶不及，平衡免疫才是真健康

第三章 無病無憂無敵快樂A to Z                                                    
1 Awareness(意識)
2 Benefit others(利他)
3 Compassion(慈悲)
4 Drift(漂移)
5 Eureka(優里卡) 
6 Forget(忘卻)
7 Green heal(綠色療癒)
8 Happy(開心)
9 Immunity(免疫力)
10 Job(工作)
11 Kindness(善良)
12 Leave out(略過)
13 Mindfulness(正念) 
14 Notice(注意到)
15 OK(好喔)
16 Purify(使精純)
17 Queen(女王)
18 Repent(悔悟) 
19 See through(看透)
20 Tone(色調)
21 Unload(卸載)
22 View(視野)
23 Welding(焊接)
24 XD(一個尷尬而不失優雅的開口笑)
25 Young(年輕)
26 Zest(增添風味之物)

附錄 快樂任務清單

自序
 
用一顆溫柔的心，體諒正在受苦的人
 
顏料的三原色是紅黃藍，人心的三原色是善良、快樂和體貼。
 
實踐預防醫學，首先需釐清原因，什麼原因令身體受苦、什麼原因使心靈受傷，提前排除掉一些危險因子，許多苦難都可以不必承受。若已經生病了，預防醫學也能幫人恢復健康、避免惡化，在某一種程度上，減輕苦楚、轉化苦的感受。
 
從西藏、印度輾轉來到台灣，我常覺得每天出門就好像去逛動物園一樣，能遇上如狼似虎、如兔子如烏龜一般的人，各式各樣的都有。有些很可愛，而有些，著實讓人吃不消。跳脫當下相處的狀況，提高一個維度來看，是什麼造就了這樣的人，背後故事往往很精采。
 
請嘗試理解，難搞的人背後都有難過的故事
 
一個老愛錙銖必較的人，極有可能他從前曾被錢逼過。而一個動不動發脾氣的人，可能他的肝不太勇健。而在一個群體中總能找到那個愛偷懶的，這，要嘛他腦力不好，要嘛就是他體力不好，才會明躲著事情不肯幹。至於說話尖酸刻薄不講理老是看衰你的那個，還不夠明顯嗎？他本人受的負面評價肯定大過於正面評價，很可能，他從沒機會接觸善知識，或是善知識擺眼前仍無法理解，甚至連一句好話人家都沒跟他說過，因此在他的字典裡，才盡是難聽話。
 
這些人讓你受苦了嗎？
 
先等等，其實苦的是他們喔！接觸到苦人，一個沒注意，跟著陷入苦氛圍，那彼此還真是苦個沒完。
 
有機會拉人脫苦，好事一樁，在對的時機點上，你就可以做正確的好事。倘若機緣未滿，用你慧眼一看，啊，大概也就知道是怎麼回事，能明白一些前因後果，秉持我心善良、我心體貼，用這樣的態度去體諒別人，能預防自己被捲入苦的漩渦中，莫名其妙跟著團團轉。
 
當一個體驗人間苦、思維人間苦的智慧行者
 
回到自己身上。萬一有些無可避免的苦事、苦遭遇真的發生在自己身上了，那該怎麼辦？不妨打開心胸趁機體驗一番吧！體驗人間苦、思維人間苦，都是很重要的生命課題。嘗過，「這太苦，我不要再這樣」升起出離心；又或者，親自嘗過，「唉呀，原來那麼難受」升起同理心，兩者都很讚。
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前者作為一種動機，敦促人奮發向上，譬如小時候生活困苦，決心脫離苦，於是加倍打拚，於是得到不錯的成就。後者讓你明白人間冷暖，理解他人，看清靈魂受苦的真正原因，自己從此蛻變為一個很溫柔、很會體諒他人的人。順便還能修正一下自己的行為，避免做錯事。像我最近每天都會做的一個淨心練習，就是去提醒自己，「沒有一個眾生喜歡受苦，即便小如螞蟻，人家也不喜歡苦。」有幸身而為人，最大的優勢是能使用智慧去避免對方受苦。不加任何苦在他人身上，這是最基本的，然後還要盡力找出苦的原因、拔掉苦。不管是他人的苦或自己的苦，都一樣。
 
你不要小看我說的這件事，綜觀全地球上，有智慧，能升起出離心、同理心、快樂心的生物，其實不多耶！身而為人有多難得，如同在一片茫茫大海中，剛好有塊浮木，浮木中間剛好有一個小圓孔，然後剛好有隻眼盲的海龜剛好游過來，剛要把頭伸出海面時，又剛好把頭套進這個圓孔般，機率超低。能投胎當回人，要比這樣的浮木盲龜還不容易。
 
打開未卜先知大智慧，享受快樂與純淨
 
當人已經夠難得了，若你還願意來了解預防醫學，那又更加難能可貴。很高興有這樣的緣分，我可以慢慢說給你聽。
 
學習預防醫學，就是去探索各式各樣的可能性，去了解原因、理解自己和別人身心靈所遭受的種種苦，然後找到好的方法去熄滅痛苦。來台行醫這幾年我發現，想從無明無知、生理心理的苦中脫離出來，有一種特效藥特別好用，那就是「獲得升起快樂的知識與智慧」。
 
破壞性的情緒常常來源於人的不明白不了解。對實相、現實的錯誤看法，引發煩惱、為人帶來了痛苦。而好消息是，綜觀我們純淨內心的住民中，根本沒有一個叫做「煩惱」的居民。若你讀過我另一本書《靜心•淨心》或許早就發現了這件事。而現在這本《快樂醫學》將更進一步，告訴大家如何用快樂的方法，來檢視、獲得並長久維持身心靈健康。苦盡甘來、恢復本心愉快，我希望大家都能這樣。祝福各位。