當「長命百歲」成為常態，你準備好了嗎？目前台灣人的平均壽命達到80.9歲，高齡社會已是現在進行式。想要無憂慮的樂退，必須滿足身心靈全方位的安穩富足，才能讓退休不再恐懼。

本專題邀請前嘉裕西服總經理江育誠、中醫師吳明珠和台新銀行執行副總經理黃培直，分別針對退休準備的學習、健康和理財分享看法，幫助大家從三面向實現倍數放大的退休幸福感。

走進八里江育誠的家，瞬間被超立體的悠揚樂音擁抱，放眼所及的所有牆面與櫃子上，盡是畫作、雕塑與各式古典鐘…琳瑯滿目的嗜好陳設，讓人驚嘆這是多麼好「消磨時間」的退休屋啊？然而，江育誠卻說：「退休是精華時間，不該拿來『消磨』。」尤如當頭棒喝，打破我們對於退休的迷思。

機械專業的江育誠，進入裕隆汽車集團後，曾參與第一部國產車飛羚的研發工作，2005年轉任嘉裕西服總經理。每天在工作中忙進忙出的他，上班出門前都會看到退休的父母在客廳目送他，晚上回家後，發現父母仍坐在同一個位置上，缺乏退休後的休閒嗜好，時間彷彿在他們身上按下了暫停鍵。

這樣衝擊的景象，讓他對於後半生的退休生活，有了更積極的想像。

為了掌握精華的退休生活，江育誠用量化指標來做目標管理：從55歲開始學畫，目標要在65歲時達成1萬小時的專精學習，還要拍攝99種昆蟲交配照片、2萬步的城市漫遊、收集到所有不同動力來源的古董鐘…這些都是他為自己「準備」的興趣。

這些看似嚴峻的量化指標，背後的動力因子都來自於興趣。當人生不再需要為工作而活，只為自己而活，江育誠只想做自己有興趣的事，為了「及時」把興趣冶煉成專精，他在工作最忙碌的事業顛峰，55歲正式拜師學畫，重拾兒時對繪畫的熱愛，每年1000小時，預計10年累積1萬小時，成為繪畫大師，目前已成功達成1萬小時的目標。

剛開始學畫時，家人也不以為意，但看著他為夢想而努力，開始對江育誠刮目相看，他語帶得意說：「從前買畫，家人是全數反對，但現在買畫，家人會贊同說：『這張是博物館級的呢！』」

退休後的江育誠活得精彩，週一、二白天寫生、週二晚上教畫畫、周五修鐘錶…贏得的尊重越來越多，今年更出版了人生第一本書，他感嘆：「退休後的喜悅，是上班3、40年都沒有感受到，做自己喜歡的事，廢寢忘食都無所謂。」

立志要成為一代大師的江育誠，為了讓自己無後顧之憂，隨心所欲追逐夢想，自然也早早做好健康與退休金的準備。

比起坊間試算，尤如天文數字的退休金，江育誠分享自己的例子，在撫養孩子獨立、繳完房貸的階段任務後，他儲備了700萬的現金，用來購買獲利穩定、殖利率4.5%的股票型指數基金ETF，每月約可領3萬元股利，加上約3萬元的勞退金，每個月的被動收入平均6萬元，應該足夠衣食無憂。

對於財富，江育誠豁達地說「夠用就好」。早年因為工作關係，吃遍了許多高級餐廳，近期心血來潮帶孫子踏入連鎖平價牛排館，品嘗一客只要150元的牛排，「吃起來也一樣好吃呀！」退休後心境上的轉變，讓他追求更簡單平凡的快樂，這份幸福是難以用金錢去衡量的。

退休進入第5年，詢問江育誠是否滿意退休的生活？他的回答令人深思：「不能說滿意，只能說比上班還充實。因為滿意就會停滯，不會前進。」

放眼望去，畫室中來自各地的鐘錶收藏，在他巧手修復後，指針在滴答滴答聲中規律地漫走，就像是江育誠給自己設定的目標一樣，沒有盡頭的一路往前。腦中源源不絕的學習力，讓他將興趣精研成另一種成就，圓滿人生的第二舞台。

對於進入橘世代的讀者，江育誠熱忱建議：「要永遠保持好奇心，從興趣出發，像孩子一樣不斷好奇。」千萬別小看任何微不足道的興趣，興趣像是衍生性商品一樣，可以開枝散葉；就算只是愛喝茶，也能從茶葉的烘焙、茶壺的捏製，發掘出無限精彩的可能，讓自己退休還有事做，還有夢要追。

橘世代在歷經家庭及事業巔峰後，逐漸卸下肩上重擔，但往往在步入退休階段時才發現體力與健康已大不如前，所謂「健康是幸福之本」若沒有了健康，人生下半場將黯淡無光。中醫師吳明珠特別點出橘世代常見的四大身體毛病，包括睡眠障礙、腸胃問題、肥胖以及更年期症狀，教大家透過飲食、穴道按摩和中醫調養，幫助大家居家養生，告別惱人的健康問題。

「來求診的病人，10個裡面有5個以上，有睡眠的困擾。」吳明珠點出橘世代最常見的健康困擾，因為這個族群過去承擔的責任大，常常需要耗盡腦力與心力來平衡家庭與事業，因此不少人碰到睡眠障礙的問題，占求診病人的3到4成，比例很高。

包括難以入眠，或是睡到一半醒來，一路從凌晨3、4點醒著到天亮。這些失眠或淺眠的睡眠問題會造成長期的睡眠不足，對身體的影響可不能小覷。

吳明珠建議，可透過穴道按摩來幫助睡眠，例如腳大拇指和食指中間的「太衝穴」，可以安定焦躁情緒；另一個位於手大拇指和食指中間的「合谷穴」，則可暢通氣血、安神助眠，也可以舒緩頭痛、牙痛等身體不適的狀況。

橘世代應酬多，也透過美食來犒賞自己，但不少人隨著年紀增長，因為不忌口造成腸胃問題陸續浮出，像是胃食道逆流、胃酸過多的毛病，影響生活品質。

吳明珠透露，隨著年紀增長，身體機能會慢慢退化，例如食道末端和胃部連結處的賁門括約肌會變鬆弛，就像是襪子穿太久，鬆緊帶有點鬆掉。在這個情況下，又不忌口而暴飲暴食，就很容易造成胃食道逆流，出現火燒心、久咳不癒的狀況。

「養生之本要從調整腸胃開始，因為脾胃是後天之本。」吳明珠認為，有腸胃問題的人，平時可以吃一些山藥，因為山藥可以促進消化、去濕健脾，對消化器官有保護作用。

「我有一個60歲的病人，平時吃東西都很節制，半年來天天上健身房，但肚子卻像懷孕7、8個月一樣大。她哭喪著臉來找我，少吃多動為什麼都沒有變瘦？」觀察這位病人的病歷發現，她服用類風濕藥物20多年，在沒人告知要停藥的狀況下，就一直傻傻吃藥。

因此，吳明珠提醒患者應該回診確認用藥需求，並檢討飲食結構，減少碳水化合物和精緻糖攝取，再搭配運動和針灸，成功達到瘦身效果。雖然隨著年紀大，人的代謝會變差，但肥胖的問題有多種狀況，應該先搞清楚病灶再對症下藥。

對熟齡女性來說，面對卵巢老化的更年期症狀，吳明珠表示，可以提早做準備，避免更年期提早報到。例如平時要記得放鬆，舒緩過度用腦的生活作息，並搭配中藥調理、針灸把身體精氣神養好，延緩後續可能出現的身體老化狀況，保持氣血充足的生理條件，才能讓生活好好的、有品質的過。

雖然隨著邁入橘世代，身體機能逐漸退化，但只要稍加留意自己的生活作息、飲食內容，減少不必要的身體及心理負擔，並搭配適量的運動，就能延緩惱人小毛病的出現，幫助自己打好高品質退休人生的基礎！