Apple Watch 提供的體能訓練類型
了解 Apple Watch 的「體能訓練」app 所提供的體能訓練，方便你追蹤自己的運動歷程。
步行
當你在跑步機或室內步行 (例如：室內步行徑或在商場閒逛) 時，請選擇「室內步行」。要提升「室內步行」計算配速和距離的準確度，請先使用「體能訓練」app 在戶外累積至少 20 分鐘的步行記錄，以校正你的 Apple Watch。如佩戴 Apple Watch Series 1 或之前型號，你需要同時攜帶 iPhone 才能校正。
當你在步行徑或公園散步或進行類似活動時，請選擇「戶外步行」。視乎 Apple Watch 型號，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標：
配速和距離：Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標，並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供步行地圖。如果 iPhone 在你手邊，Apple Watch 會使用 iPhone 的 GPS 來延長電池使用時間。要取得最準確的 GPS，請手持 iPhone，或以運動臂帶或腕帶戴在身上。如使用 Apple Watch Series 1 或之前型號，則需要攜帶 iPhone 才能使用 GPS 功能。如果你使用 Apple Watch Series 1 或之前型號，但不想攜帶 iPhone，則仍可使用手錶的內置加速度計，追蹤體能訓練的配速和距離。要提升這些測量指標的準確度，請先攜帶 iPhone 並使用「體能訓練」app，在戶外累積至少 20 分鐘的步行記錄，以校正你的 Apple Watch。
高度：Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置高度計，可追蹤高度。如使用 Apple Watch Series 2 或之前型號，則需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。
跑步
每當你使用跑步機或在室內跑步時，請選擇「室內跑步」。要提升「室內跑步」計算配速和距離的準確度，請先使用「體能訓練」app 在戶外累積至少 20 分鐘的跑步記錄，以校正你的 Apple Watch。如佩戴 Apple Watch Series 1 或之前型號，你需要同時攜帶 iPhone 才能校正。
在跑道/小徑/路上跑步或進行類似活動時，則請選擇「戶外跑步」。視乎 Apple Watch 型號，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標：
配速和距離：Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標，並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供戶外跑步的地圖。如果 iPhone 在你手邊，Apple Watch 會使用 iPhone 的 GPS 來延長電池使用時間。要取得最準確的 GPS，請手持 iPhone，或以運動臂帶或腕帶戴在身上。如使用 Apple Watch Series 1 或之前型號，則需要攜帶 iPhone 才能使用 GPS 功能。如果你使用 Apple Watch Series 1 或之前型號，但不想攜帶 iPhone，則仍可使用手錶的內置加速度計，追蹤體能訓練的配速和距離。要提升這些測量指標的準確度，請先攜帶 iPhone 並使用「體能訓練」app，在戶外累積至少 20 分鐘的跑步記錄，以校正你的 Apple Watch。
高度：Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置高度計，可追蹤高度。如使用 Apple Watch Series 2 或之前型號，則需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。
使用 Apple Watch，你可選擇如何備戰長跑，例如馬拉松。你可選擇：
在步行和跑步體能訓練期間，「低電量模式」會停用「總是顯示」螢幕功能，以及限制流動數據、GPS 和心率讀數。進一步了解「低電量模式」。
預早將音樂和 Podcast 直接同步到 Apple Watch，以便在超出 iPhone 訊號範圍時也能享用這些內容。了解如何將內容同步至 Apple Watch。
隨身攜帶 iPhone。隨身攜帶 iPhone 的話，你的 Apple Watch 就能使用藍牙進行耗電量高的活動，例如網絡連線、串流播放音樂或 podcast 及使用 Siri 等。
如果你當日稍後時間要進行長跑，可以在開跑前關閉流動數據和「總是顯示」螢幕功能，以延長電池使用時間。按此了解如何開啟或關閉流動數據，以及如何管理「總是顯示」設定。
踩單車
如果參與動感單車課程、踩健身單車或進行類似活動，請選擇「室內單車」。如果在戶外踩單車，則請選擇「戶外單車」。
視乎 Apple Watch 型號，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤部分測量指標：
配速和距離：Apple Watch Series 2 或之後型號的內置 GPS 可以追蹤這些測量指標，並在 iPhone 的體能訓練摘要中提供戶外踩單車的地圖。如使用 Apple Watch Series 1 或之前型號，則需要隨身攜帶 iPhone 才能追蹤配速和距離。
高度：Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置高度計，可追蹤高度。如使用 Apple Watch Series 2 或之前型號，則需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。
在 watchOS 10 中，如果你自動連接了支援藍牙的相容單車配件，便可在「體能訓練顯示方式」中查看室內或戶外體能訓練的「步頻」(RPM)、「速度」(MPH) 和「功率」(瓦特)。此外，如果你透過手錶開始單車體能訓練，手錶在 iPhone 上會自動顯示為「動態活動」。
橢圓運轉機
如果使用橢圓運轉機或進行類似活動，請選擇「橢圓運轉機」。
划艇機
如果使用划艇機或進行類似活動，請選擇「划艇機」。
踏步機
如果使用踏步機，請選擇「踏步機」。
高強度間歇訓練 (HIIT)
如果進行由密集運動和短暫休息/恢復時間組成的訓練循環，請選擇 HIIT。例如跳繩 45 秒，休息 30 秒，並不斷重複進行。
部分高強度間歇訓練的不規律動作可能會阻礙心率測量。當無法測量心率時，內置加速度計仍會追蹤你的卡路里。如高強度間歇訓練時無法取得連貫心率，你可以將 Apple Watch 連接藍牙心率胸帶。
遠足
選擇「遠足」即可追蹤配速、距離、爬升高度及消耗的卡路里。你可以在體能訓練期間即時查看爬升高度，及在訓練結束時查看總爬升高度。
Apple Watch Series 3 或之後型號設有內置高度計，可計算並顯示高度，因此進行體能訓練時無需攜帶 iPhone。如使用 Apple Watch Series 2 或之前型號，則需要攜帶 iPhone 才能追蹤高度。
瑜伽
選擇「瑜伽」，即可追蹤所有類型的瑜伽訓練，包括修復瑜伽及力量流瑜伽。
功能性肌力訓練
利用啞鈴、阻力帶和健身球等小型設備進行上身、下身或全身的連串動態運動時，你可以選擇「功能性肌力訓練」。
舞蹈
跳健康舞時，無論是有氧舞蹈、有氧拉丁舞蹈、hip hop 還是波里活，都可選擇「舞蹈」。
緩和運動
完成另一項體能訓練時，如果你想在恢復體力期間繼續做簡單的動作和伸展，可選擇「緩和運動」。
核心訓練
進行鍛鍊腹部和背部力量的運動時，可選擇「核心訓練」。
普拉提
如進行需要器材或軟墊的普拉提運動，以增強核心肌群並改善整體靈活度，請選擇「普拉提」。
太極
太極是一種中國武術，由結合冥想的緩慢全身動作所組成。如要進行太極體能訓練，請選擇「太極」。
游泳
如使用 Apple Watch Series 2 或之後型號，你可以選擇「泳池游泳」或「開放水域游泳」。*體能訓練開始時，螢幕會自動鎖定以防水滴意外點按畫面。了解如何佩戴 Apple Watch 游泳及查看體能訓練記錄，包括自動組合和分段。
以下說明 Apple Watch 如何測量每次體能訓練：
「泳池游泳」：開始體能訓練時，請務必準確設定泳池長度，以助 Apple Watch 測量塘數和距離。「泳池游泳」模式不會使用 GPS，而且在水中可能無法測量心率，但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里、塘數和距離。
「開放水域游泳」：GPS 只會在你游自由泳時提供距離資料。在水中可能無法測量心率，但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里。
輪椅
如果你是手動輪椅使用者，可以選擇「戶外輪椅競步配速」或「戶外輪椅競跑配速」。你應該選擇最切合你活動的類型，但不必保持穩定配速，你可以在任何一種類型下混合不同速度。在以步行速度 (或差不多速度) 和以跑步速度 (或差不多的速度) 進行體能訓練時選擇相應選擇，可助你在「健身記錄」app 中追蹤你的體能訓練歷程。
以下說明 Apple Watch 如何測量你的健身活動：
Apple Watch Series 2 或之後的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練，優化追蹤功能。另外，這款手錶內置 GPS，讓你不用隨身攜帶 iPhone。
Apple Watch Series 1 或之前的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練，優化追蹤功能。你需要隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。
兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。如要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率，請選擇「其他」。
兩種輪椅體能訓練都會在「健身記錄」中追蹤推動次數。
如果看不到這些體能訓練選項，你可能需要更新資料：
請在 iPhone 上開啟 Watch app。
點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「健康」。
點一下「健康個人檔案」。
點一下「編輯」，然後點一下「輪椅」並選擇「是」。
點一下「完成」。
多項目運動
進行三項全能或兩項運動時，「多項目運動」體能訓練類型會使用 Apple Watch 的動作感測器偵測體能訓練模式，自動從任何游泳、單車和跑步體能訓練順序流程間切換。
踢拳
選擇「踢拳」作為全身體能訓練，即可透過一系列的揮拳、踢腿和肘擊動作來改善心適能、協調性及平衡感。
加入體能訓練
你可以瀏覽體能訓練類型，並在「體能訓練」app 中加入新類型。
在 Apple Watch 開啟「體能訓練」app。
向下捲動並點一下「加入體能訓練」。
點一下所需體能訓練。
如找不到相符的體能訓練類型，請選擇「其他」。在所有體能訓練中，「心率」和「動作」感測器會互相配合以準確計算運動量。當你選用「其他」或「加入體能訓練」部分的任何體能訓練類型，而感測器無法提供讀數時，系統會計入快步走的相應運動量。
了解如何使用 Apple Watch 取得準確的測量值，確保在體能訓練中獲得最高效益。
更多內容
* 流動網絡型號的 Apple Watch 的流動網絡訊號，在「泳池游泳」和「開放水域游泳」體能訓練期間可能會受影響。
