文／後藤勇人
對著鏡中的自己表達感謝
在有效利用夜晚時間的過程中，有一件非常重要的事情：不要被白天的自己所影響。特別是如果帶著負面情緒進行本書所介紹的項目，效果可能會大幅減半，甚至更糟糕。
雖說如此，有時也很難做到隨心切換。在這種時候，最好的方法就是照鏡子。哈佛大學的研究指出，「當人們感到煩躁時，照鏡子可以達到穩定精神的效果」，這樣的說法也已經在腦科學上得到證實。
在早上出門前，許多人會照鏡子整理儀容，但到了晚上，是否也會照照鏡子呢？在研討會等活動上，我曾多次問到這個問題，結果有約七成女性表示，她們每天晚上都會照鏡子，但多數男性則表示他們幾乎不會照鏡子（或是可能照了但沒有特別意識到）。
你呢？在能持續取得成果的人當中，無論男性或女性，晚上都會經常照鏡子，並和鏡中的自己對話。對不習慣照鏡子的人來說，可能會覺得刻意花時間照鏡子有些麻煩。我的建議是，在回到家準備洗手的時候，在鏡子前停留一段時間。在洗手前，只需要花上兩到三分鐘的時間，看著鏡中的自己，回顧一天之中的不足，或是想想今天發生的好事，最後對自己一整天的努力表達感謝。
舉例來說，你可以這樣做：首先，對著鏡中努力了一天的自己說聲「辛苦了」。接著，回顧當天不太理想的行為，想想「下次我會這樣做」等改善方案。這個過程要客觀進行，避免參雜個人情緒。然後，開始回想今天還不錯的事情，無論是「便當很好吃」或「不用擠電車，途中特別舒服」，任何小事都可以。最後，稱讚鏡中的自己，例如說聲「今天的你很努力呢」，表達感謝的心情。
重點在於，即使是不順利的一天，也要想到當天發生的好事（如果沒有特別需要反省的點，就不需要刻意找出來）。如果用反省收尾，容易因此陷入負面情緒直至深夜。所以要堅守原則，先回想起發生的好事，感受正面情緒，然後再對自己表示感謝。
沒有人會比自己更了解自己有多努力。當你感受到自身的認同與感謝，會更有動力去迎接明天。透過鏡子面對自我的時刻，如果想在睡前進行，也完全沒問題，但如果你感受到滿心的負面情緒，建議還是盡量提早進行比較好。不要帶著負面情緒為一天的努力劃下句點，應該帶著正面情緒來面對，這樣你才能夠輕鬆愉快地享受夜晚的時光。
當你認同並感謝自己的努力時，心情會明顯感到輕鬆許多，一天的疲勞和遺憾將被重置，並且能從更客觀的角度審視自己。此外，看著鏡子感謝自己，也會強化自我肯定感。請好好認同努力的自己，並為此表達感謝。
照鏡子還有許多額外的好處。其中之一就是能保持年輕的樣貌。無論是皺紋、贅肉、鬆弛、表情、眼神、頭髮的狀態……每天都會有所變化。因此，時常面對鏡中的自己，及時注意到任何微小的變化，就可以進行調整和修正。
我因為工作的關係，經常會跟模特兒們一起工作，發現他們對美具備高度意識，照鏡子的次數也遠多於一般人。這是因為模特兒總是處於被人關注的狀態，需要頻繁確認自己的外貌，隨時進行調整，以保持最佳狀態。
就算每天早上都會照鏡子整理儀容，大多數人的注意力都會集中在服裝和髮型上，容易忽視自己的容貌和狀態。
夜晚跟白天相比，更適合仔細地照照鏡子，留意自己外觀上的變化。當你開始關注自己的外表時也會更容易贏得他人的信任。在早上匆匆忙忙整理儀容時，所看到鏡中的自己，與夜晚寧靜時刻看見的自己，會有相當大的差別。請好好關注、照顧那個不斷付出努力的自己吧。
放下憤怒情緒，打掃心靈
不知道各位有沒有生氣過呢？這個答案幾乎是肯定的。雖然我本身不太容易生氣，但在遇到不合理的情況時，不免還是會感到憤怒。有些知名人士會主張盡量避免產生負面情緒，但人畢竟是情感的動物，沒有必要強迫壓抑自己的情緒。更重要的是，當出現負面情緒時我們該如何處理。在負面情緒當中，又以憤怒的情緒最為棘手。
產生憤怒感的源頭，是一種叫做去甲腎上腺素的激素。這種激素具有引發動力的功效，因此非常強大。如果過度釋放，即使是本人也可能無法控制，甚至會因此對他人發泄情緒，造成衝突，或者即使沒有表露出來，在心裡一直憋著，也會因為一點小事就感到煩躁，無法保持內心的平靜，失去原本的自我，因而降低工作效率。因此，學會面對這類負面情緒是非常重要的。
我所認識的一流人士，都十分擅長控制情緒。
無論遇到多麼不合理的事情，他們也完全不會生氣，臉上甚至沒有一點不悅的神情，冷靜的程度令人驚嘆。所以我曾詢問一位熟識的企業家，他是如何控制情緒的？他回答我，他會試著進行「自我肯定宣言（Affirmation）」來「放下憤怒的情緒」。
在他的建議之下，我開始學習這樣處理憤怒情緒：首先，要理解所有發生在自己身上的事情都是上天的安排，也都是我們自己吸引而來的（一開始可以嘗試實際說出口，當作自我宣言）。然後，坦然接受發生的狀況與自身的情緒。接下來，冷靜判斷「發生了這件事」、「我出現這樣的感覺」，然後在腦海和內心徹底理解「這樣啊，我接受現在這個狀況了」，並且就此打住（我稱這樣的想法為「放下」）。
在這段過程中，沒有必要進行多餘的解釋，例如「我不應該這樣想」或是「那個人是故意這樣做的」。只需要理解實際發生的狀況就好。平和地接受所有結果，即使是與自己不同的意見，也不需要否定，只要做出當下最好的選擇，等候上天的安排。通常都能迎來不錯的成果。
原本這種放下憤怒情緒的練習，最適合在早上進行，但在喧鬧或忙碌的環境下，難免容易湧現一些雜念。當憤怒情緒比較強烈，也可能無法一次完全放下。倘若夜晚能有一段安靜的時光，即使很短暫也沒關係，建議在這段時間補足早上的自我宣言。若是仍帶著怒意，可以一定程度減緩憤怒的情緒，在隔日早上進行自我宣言時，也能夠更容易徹底放下。
不被憤怒情緒所左右，才能帶著平穩的心情，以屬於自己的步調，展開新的一天，讓事情進展得更順利。有時候，我們可能會在不自覺間累積許多憤怒情緒，就像葡萄酒的沉澱物般日漸堆積。因此，保持定期打掃心靈的習慣，會是個不錯的選擇。
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●本文摘選自幸福文化／讀書共和國出版之《人生升級的夜間習慣：45個「吸引機會」的晚間管理技巧》。
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