专栏 雷雄德│睡眠不足增早死风险

上周日举行的香港马拉松比赛，不少跑手都说早一晚欠缺睡眠，加上天气潮湿，跑起来倍感吃力。近年运动科学针对精英竞赛的研究，较多集中于如何协助运动员得到最佳的恢复状态，而充足睡眠正是身体最重要的恢复方法。

充足睡眠有助小童头脑发展。资料图片

睡眠对于维持身心健康至关重要，睡眠不足英文是Sleep Deprivation，缺乏睡眠不单止影响运动表现，而且损害精神健康及增加早死的风险。统计分析，长期缺乏睡眠的人，早死的风险可增加高达65%，当中包括瞌眼瞓失去专注力而造成交通意外死亡。

一位寿命90岁的人，他一生中便要睡眠32年。世界健康睡眠组织建议成年人每天应有7至9小时睡眠，中学生8至10小时，小学生9至11小时，3至4岁儿童10至13小时睡眠。很多人以为老人家可以睡少一些，其实建议是与成年人相近的7至8小时睡眠。

有些人以为脑袋在睡眠时处于休息状态，其实这个观念是不正确的。人体在睡眠时脑部神经元细胞十分活跃，清理日间堆积的代谢物，让脑部得以恢复过来，并协助记忆和应付翌日醒来的工作。研究指出，充足睡眠能够促进记忆，包括运动技能学习、调节情绪、增强代谢功能、改善能量平衡和调节免疫系统等，并对下视丘、脑垂腺、肾上腺轴的活动发挥关键作用。 

美国明尼苏达州曾经有先导研究计画，把学童早上上课时间推迟1小时，让学童得到充足睡眠，结果发现学童的语文和数学测验的分数，分别提升20%与8%，结果与其他州份的同类研究计画相近，显示充足睡眠对学童学习有正面的帮助。路易斯维尔大学医学院的研究人员，对数百对双胞胎进行了数十年的追踪研究，结果发现充足睡眠的双胞胎，比睡眠时间较少的双胞胎，具有更佳的智力、学习能力和更广泛的词汇量。

香港学童睡眠不足的情况十分严重，以致影响运动发展和认知学习，阻碍身心成长，甚至造成行为障碍等。学童缺乏睡眠不单止是教育问题，而且影响整个香港未来的人才培训发展，是绝对不容轻视的社会议题。

当大家备战来届香港马拉松长跑，在训练的同时必须配合充足的睡眠，否则影响训练质量，也增加受伤的风险。雷雄德

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