Quais são os exercícios de core mais eficazes para remadores?

1 Por que a força principal é importante para os remadores

O remo é um exercício de corpo inteiro que requer coordenação, resistência e potência, com os músculos do núcleo desempenhando um papel fundamental. Ter um núcleo forte pode ajudá-lo a gerar mais força a cada golpe, conectando sua parte inferior e superior do corpo, além de prevenir lesões, estabilizando sua coluna e pélvis. Além disso, pode melhorar sua eficiência e técnica, mantendo seu corpo alinhado e equilibrado, bem como melhorar sua respiração e entrega de oxigênio, apoiando seu diafragma e caixa torácica.

3 Com que frequência e quanto treinar seu núcleo para remo

A frequência e a intensidade do seu treinamento principal dependem de seus objetivos, nível de condicionamento físico e cronograma de remo. Como uma diretriz geral, você pode treinar seu núcleo 2-3 vezes por semana em dias não consecutivos. Procure realizar de 2 a 3 séries de 8 a 15 repetições para cada exercício, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries. Certifique-se de selecionar um peso ou nível de resistência que o desafie, mas permita que você mantenha a boa forma. Além disso, varie seus exercícios e progressões para evitar platôs e tédio. Antes de cada sessão, aqueça adequadamente e alongue-se depois para obter melhores resultados.

4 Como medir a força do seu núcleo para remo

A medição da força do núcleo para remo pode ser feita de várias maneiras, mas um dos métodos mais simples e eficazes é o teste de prancha. Este teste avalia por quanto tempo você pode manter uma posição de prancha sem quebrar a forma. Para fazer o teste da prancha, comece deitado de bruços com os cotovelos sob os ombros e os pés juntos. Em seguida, levante os quadris e o corpo do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperte os glúteos, aperte o abdômen e mantenha a cabeça neutra. Em seguida, mantenha essa posição pelo maior tempo possível, sem flacidez, tremores ou levantamento dos quadris. Por fim, registre seu tempo e compare-o com os padrões médios ou desejados para sua idade e gênero.