人際關係 也需要斷、捨、離！不必把太多人請進你的生命裡，捨棄不喜歡、感覺壓迫的人際關係，才能活得通透且舒心！心理師寫給年輕人的39篇人際關係整理術，陪你好好整頓、清掃「心」的空間，有目的地分配「社交能量」，七階段打造有品質的人際關係。《人際斷捨離 》精彩試閱：
診斷無法放手的人際關係
「你曾為社交感到疲憊嗎？」
當我向許多已經步入社會的人提問時，得到的答案大都是肯定的，並且伴隨著無力的抱怨，又或者是近期讓他們感覺無奈的事。
「你是否曾為了消除這種疲憊而做出某種改變？」
「你知道要從哪裡開始改變嗎？」
當我繼續問這兩個問題時，這些人大多會搖頭，或者表示無能為力。
很多人已經在生活中感受到社交的疲憊，有斷捨離的願望和訴求，卻不知道該從何開始。在不知不覺中深陷人際焦慮 ，彷彿進入了一個無法解脫的困境。
很顯然，部分社交關係已經為我們帶來困擾，卻總是讓人難以放手，或者是不知道該如何放手。
非必要的網路社交
很多人總是說自己太忙了，忙得沒時間生活，沒時間看書，沒時間為自己做一頓飯，卻不知道自己究竟在忙什麼。
當大多數人都如此時，這種無效的忙碌就成了一種盲從，而且讓人習以為常。想從無效的忙碌和疲憊中解脫出來，很重要的第一步就是精簡網路社交。
在網路社交中，我們難免會建立很多群組。朋友群、同事群、公司群、項目群、買菜群、行業群、優惠券群、社區群⋯⋯每個人都有多個不同功能的群組，但是這些群組中，有80%的資訊是沒有價值的，卻無聲地消耗著我們的時間。
有時候忍不住看看群組裡說了什麼，有時候和同事聊聊八卦新聞或抱怨，有時候與人爭執。我們在聊天群組裡消耗了很多碎片時間和精力，只是毫無察覺。但時間被無端消耗掉，會讓我們有效可用的時間變短，讓生活變得忙碌和疲憊。
除了聊天群組，朋友限動、社群網路貼文也同樣需要精簡社交。而網路社交的斷捨離首先要做的就是「刪除」。刪除無價值的聊天群組、刪掉廣告推銷或不知什麼時候加的好友。
其次，一個較為簡單直接的斷捨離方法是「時間管理 」，做好時間規劃，逐漸減少網路社交時間。例如，原本是不限制時間的看訊息，變成只玩半小時。之後再逐漸減少網路社交頻率與次數。
此外，適度使用靜音模式，關閉不方便直接退出的群組通知、不適合直接刪除的好友，噤聲不想看到的個別好友社群貼文。善用社群功能，逐步減少不必要的精力消耗。
頻繁的消遣性聚會
偶爾與朋友相聚能讓人舒緩壓力、放鬆身心。但是頻繁的聚會消遣卻很容易讓人在不知不覺間墜入空虛。生活看似熱鬧，然而心底的某個部分卻被掏空。
一些職場上的消遣性聚會更要警惕，開始工作之後，我們接觸最多的，除了家人，便是同事。偶爾舉辦以聯絡感情為目的的聚會可以參加，但如果過度頻繁相聚，且相聚時又總是在抱怨公司，則勞心勞神。這樣的聚會毫無營養，很容易讓自己捲入不必要的紛爭。
所以，消遣性的聚會適度參加就好。為自己騰出時間和空間，多培養自己的愛好、建構自己的精神世界，才能讓生活更加充實愉悅。
不對等的聚會應酬
不對等的聚會應酬往往讓人疲憊且價值低。所謂的不對等包含了很多方面。
（1）資源不對等
很多人願意為了工作、個人發展去參加一些應酬。但現實中很多情況卻是，參加不少聚會，收了大把名片，加了很多好友，最後卻都不了了之。因為如果你沒有可交換的資源，或者你的資源沒有對等的價值，那麼這樣的應酬往往很難達到資源交換的目的。
（2）認知水準、價值觀不對等
為什麼有些親友聚會那麼令人反感？為什麼有些朋友事業成功之後，你們的關係會慢慢變淡？為什麼有些行業知名人士看起來那麼高冷？
這些人際問題其實是認知水準、價值觀的不對等造成的。有些親戚喜歡互相比較孩子的工作、收入、房子、車子，催你結婚生孩子，因為這是他們早已固化的價值標準。
有些事業成功的朋友並非不念舊，但他們也許已經看過了廣闊的世界，有了更多的見識，有了更忙碌的生活，和老友除了反覆回憶往事，能聊的所剩無幾。
有些行業知名人士看起來「高冷」，但很可能只是你們的認知不在同一層次。說一句，你不懂，還要解釋十句，倒不如保持禮貌的社交距離。
所以，認知水準、價值觀差距較大的聚會應酬，要適度精簡，如果一定要參加，也要準備對策，提早結束。
（3）經濟條件相差懸殊
經濟條件不能當成交友基準，但若彼此相差懸殊，這種聚會也要選擇性參加。若是相處多年的好友，已經有習慣的相處模式，彼此尚可適應。如果是新朋友，雙方瞭解不足，聚會過程很可能讓彼此都不舒服。
很多人參加老同學聚會、親友聚會，結束後總會抱怨某人炫富，或者是某人規矩多、很假掰。到頭來，窮人覺得富人炫耀，自己缺什麼對方就炫耀什麼；富人覺得窮人自卑，無論自己做什麼，對方都覺得在炫耀。
暫不論孰是孰非，這樣的矛盾本質上是因為雙方經濟條件不同，生活習慣和價值觀自然有所差異。
每個人都會面臨不同的交際場合。以上類別的劃分也僅是舉例。簡單來說，可以參照這樣的標準，對於你要參加的社交活動做出取捨。
多去參加提升自我的社交。增長見識、鍛鍊能力、豐富經歷等，這類有助於自我開發和自我成長的社交，才更值得付出時間和精力經營。
本文摘自《人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課》，2024/06/13幸福文化
│更多精選推薦↓↓↓
【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z
udn討論區