Psychische klachten hebben een steeds grotere impact op het verzuim van Nederlandse werknemers. In het eerste kwartaal van 2023 werd meer dan 26 procent van het totale aantal verzuimdagen toegeschreven aan psychisch verzuim (Persbericht Arbo Unie: Alarmerende Cijfers: Verzuim door Psychische Klachten in 2023 Hoger Dan Ooit OVAL, z.d.). Werkstress is een significant probleem in veel organisaties. Werkstress kan volgens Vallasamy, Muhadi & Retnam (2023) potentiële negatieve gevolgen hebben voor het welzijn, de productiviteit en de tevredenheid van werknemers. Er zijn verschillende oorzaken voor werkstress zoals: een hoge werkdruk, rolconflicten, slechte werkomstandigheden, gebrek aan controle, slechte relaties met collega's of leidinggevenden, baanonzekerheid en gebrek aan erkenning of beloningen.
Negatieve effecten van werkstress kunnen zich manifesteren als lichamelijke symptomen (hoofdpijn en migraine, spijsverteringsproblemen, spierpijn en spanning, verhoogde bloeddruk, verzwakt immuunsysteem, hart- en vaatziekten en slaapproblemen) en psychologische effecten (Angst en nervositeit, depressie, prikkelbaarheid, verminderd zelfvertrouwen, concentratieproblemen, slaapproblemen, burn-out en cognitieve problemen). Hieronder vind je enkele handige tips om die kunnen helpen om te gaan met werkstress.
· Identificeer de bronnen van stress: Probeer de specifieke aspecten van je werk te identificeren die stress veroorzaken, zoals overbelasting, deadlines, conflicten met collega's of gebrek aan controle over taken.
· Maak een plan: Nadat je de bronnen van stress hebt geïdentificeerd, maak een plan om ermee om te gaan. Dit kan het stellen van realistische doelen, prioriteren van taken, of communiceren met collega's en leidinggevenden om hulp vragen omvatten.
· Stel grenzen: Leer nee te zeggen tegen taken of verantwoordelijkheden die te veel zijn of die buiten je vermogen liggen om aan te pakken.
· Neem regelmatig pauzes: Zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt tijdens je werkdag om te ontspannen en op te laden.
· Oefen stressmanagementtechnieken: Leer en oefen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga of progressieve spierontspanning.
· Zorg voor jezelf: Besteed aandacht aan je fysieke gezondheid door regelmatig te bewegen, gezond te eten en voldoende te slapen.
· Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familieleden of collega's over je stress en zoek hun steun en begrip.
· Zoek professionele hulp indien nodig