(German) leg dich hin schließe langsam deine Augen leg deine Beine und deine Arme flach auf den Boden spüre die Verbindung zu deiner Unterlage sinke ganz tief hinein du liegst am Strand eine Insel im Mittelmeer du hörst das Meer rauschen ein sanfter Wind streicht über deine Haut warm umspielt der Wind die feinen Härchen auf deinem Unterarm in der Ferne zirpen rhythmisch die Zikaden atme durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus atme durch deine Nase ein durch deinen Mund wieder aus deine Gedanken sind wie die Wölkchen am Himmel lass sie vorbeiziehen versuche nicht sie aufzuhalten atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus atme durch deine Nase ein dur durch deinen Mund wieder aus lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem rechten Arm balle deine rechte Hand und Krümme deine Finger zu einer festen Faust Spanne nun die Muskeln in deinem gesamten rechten Arm an und führe die Faust zu deiner Schulter halte dabei die Spannung in deinem rechten Arm und in deiner rechten Hand atme dabei durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus nun entspanne Dich wieder und lege den Arm zurück flach neben deinen Körper wie fühlt sich deine arm an fühlst du die Entspannung spürst du einen Unterschied

zum linken Arm atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus schließe langsam deine Augen spüre wie dein Körper auf dem Boden aufliegt entspanne deine Muskeln und lege deine Beine und deine Arme flach auf den Boden sinke tiefer auf die Unterlage ein und spüre den Kontakt zum Boden du liegst am Strand eine Insel im Mittelmeer die Nachmittagssonne wärmt deine Haut du hörst das Meer rauschen ein sanfter Wind streicht über deine Haut warm um spielt der Wind die feinen Härchen auf deinem Unterarm in der Ferne zirpen rhythmisch die Zikaden atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus atme durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus deine Gedanken sind wie die Wölkchen am Himmel lass sie vorbeiziehen versuche nicht sie aufzuhalten

nun lenke deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand balle deine rechte Hand und Krümme deine Finger zu einer festen Faust Spanne nun die Muskeln in deinem gesamten rechten an und führe die Faust zu deiner Schulter halte die Spannung in deinem rechten Arm und in deiner rechten Hand noch für einen weiteren Moment an atme dabei durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus nun entspanne Dich wieder und lege deinen Arm zurück flach neben deinen Körper wie fühlt sich dein rechter Arm an fühlst du eine Entspannung spürst du einen Unterschied zum linken Arm atme durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus leg dich hin und schließe langsam deine Augen nimm dich im Raum wahr und komm nun mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir an entspanne deine Muskeln und lege deine Beine und deine Arme flach auf den Boden spüre den Kontakt zu deiner Unterlage und lass dein Körper mehr und mehr hineinsinken du liegst am Strand eine Insel im Mittelmeer die Nachmittagssonne wärmt deine Haut und du hörst das Meer rauschen ein sanfter Wind streicht über deine Haut warm spielt der Wind die feinen Härchen auf deinem Unterarm leise in der Ferne zirpen rhythmisch die Zikaden atme durch deine Nase ein und langsam durch deinen Mund wieder aus atme durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus deine Gedanken sind wie die Wölkchen am Himmel lass sie alle an dir vorbeiziehen lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deiner rechten Hand balle deine rechte Hand und Krümme deine Finger zu einer festen Faust Spanne nun die Muskeln in deinem gesamten rechten Arm an und führe die Faust zu deiner Schulter halte die Spannung für einen weiteren Moment in deinem rechten Arm und in deiner rechten Hand atme dabei durch die Nase ein und durch deinen Mund wieder aus nun entspanne Dich wieder und lege den Arm wieder flach zurück neben deinen Körper wie fühlt sich dein rechter Arm an fühlst du eine Entspannung