Seja um atleta do sexo

Corrida (mais testosterona)
Assim como outras atividades aeróbicas (natação, ciclismo, tênis, futebol), a corrida é excelente para eliminar gordura, facilitando os movimentos e a variação de posições sexuais. Os benefícios vão além do ganho de fôlego e agilidade. “O excesso de gordura aumenta a concentração de hormônio feminino e inibe a secreção da testosterona nos homens”, destaca o médico do esporte Roberto Ranzini. A testosterona, vale lembrar, é responsável por regular o desejo sexual, a qualidade da ereção, a fertilidade, a energia e o ganho de músculos - e pode ser estimulada com uma dose de exercícios para o sexo.

Pilates (ereções consistentes)
O método, considerado uma das melhores dicas de sexo, conta com exercícios de fortalecimento do músculo púbeo-coccígeno (PC), que se estende do cóccix até a base de trás do pênis. Ele tem a função de conduzir o sêmen e a urina para fora da uretra e, como todo músculo, perde a função ao longo do tempo se não for exercitado. Só que, nesse caso, a falta de condicionamento se reflete diretamente na vida sexual. “Ter o PC em forma garante mais controle da ereção e da ejaculação e, portanto, relações sexuais mais duradouras, além de orgasmos mais intensos”, fala a professora Thays Morais Ribeiro, do estúdio Repense Pilates.

Ioga (mais prazer)
Não faltam adeptos alardeando transas e orgasmos sensacionais graças à atividade. Das diferentes modalidades, algumas focam na sustentação das posturas, outras, no fortalecimento muscular ou no relaxamento. “Em comum, todas trabalham a respiração, a concentração e ajudam a controlar a ansiedade e desenvolver o autoconhecimento, fatores fundamentais para aproveitar o sexo plenamente”, diz a professora de ioga Ana Nunes, da Companhia Athletica. Posturas como a da vela (foto) ativam a circulação sanguínea. No livro A Moderna Ciência do Yoga, o autor, William Broad, sugere outra postura, a do arco, que exerce pressão na região genital, como uma das principais para melhorar a circulação local, ativar o sistema endócrino e revitalizar a energia sexual. Faça assim: deitado de bruços, com o queixo encostado no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, flexione os joelhos e segure os tornozelos com as mãos. Inspire e levante a cabeça, o peito e os quadris do solo, arqueando o corpo o quanto conseguir. Expire e inspire algumas vezes e volte à posição inicial.

Treinamento funcional (transas em pé)
Também vale musculação, crossfit e outros treinos que recrutem vários músculos ao mesmo tempo e combinem estímulo aeróbico, a melhor opção para preservar e construir massa magra, eliminar gordura e estimular a produção de testosterona. Trabalhar o core (centro de força do corpo) nessas sequências deixa você preparado para mandar bem em pé sem perder o equilíbrio.

Artes marciais (posições acrobáticas)
Flexibilidade, força, agilidade e fôlego são habilidades desenvolvidas lutando. Sem contar o treino mental, tão importante na cama como no muay thai, boxe, MMA... Os chutes altos e rápidos trabalham o alongamento e a velocidade, útil nas posições mais acrobáticas. Os giros de tronco fortalecem as costas e os socos deixam braços resistentes para segurar sua garota quando a brincadeira for em pé. Outro enorme benefício é o controle do estresse, adversário capaz de derrubar o tesão e minar seu desempenho.